RESPIRACIÓN CUADRADA

 RESPIRACIÓN CUADRADA

 

Esta es una práctica muy simple con grandes beneficios. Su práctica exige una atención plena, lo cual no obsta que se puede hacer en cualquier lugar, como yendo en metro o estando en el trabajo. Lo ideal es incorporarla a nuestro día a día y aprender a utilizarla.

Para aprender la técnica y profundizar en ella aprende a realizarla en privado, en tu casa o en cualquier lugar en que te puedas relajar y cerrar los ojos, con toda tu presencia en la respiración y sin estar pendiente de nada más. Por ello la práctica inicial la explicaremos referida a un espacio privado como puede ser tu casa. Después la podrás añadir en tu día a día y utilizarla en la mayoría de las situaciones.

 

Esta técnica de respiración se conforma con cuatro fases:

 

INHALACIÓN – RETENCIÓN O APNEA – EXHALACIÓN - EXHALACIÓN O APNEA

 

Cada una de las cuatro fases durará el mismo tiempo. La respiración no debe ser forzada, por lo que los tiempos serán cortos, con un mínimo de 3 a 4 segundos por cada fase. Se ha de poner la atención de forma absoluta en que cada fase dure el mismo tiempo, ya sea mediante un conteo mental o bien con el conteo a través de nuestro pulso, como luego se explicará.

No precisamos una práctica larga, unos cuantos minutos serán suficientes, pero sí es importante la frecuencia o práctica habitual de la misma; se creará así el automatismo preciso para que reproduzcamos la técnica en cualquier situación de estrés o ansiedad. 

 

Efectos. El beneficio o efectos de esta práctica:

Reducción del estrés y la ansiedad, claridad mental y equilibrio, aumento de la memoria y la concentración, regula el estado de ánimo y la presión arterial, afina tu atención, mejora el sueño.

 

PRÁCTICA:

Te sientas con la espalda recta, ya sea en el suelo o en una silla y cierra los ojos. 

Vamos a meditar realizando esta respiración.

La columna ha de estar erguida, pero no tensa, para no bloquear la respiración.

Procura que para tu práctica inicial tengas una ambiente silencioso y tranquilo. Para empezar, buscamos las condiciones ideales.

El conteo de cada fase puede ser mental, aunque puedes empezar ayudándote de un reloj o un metrónomo, puestos ante ti para seguir los segundos con los ojos entornados.

Empieza por tiempos muy cortos; incluso en las primeras veces, si cada fase dura un segundo te ayudará a comprender mejor el ejercicio y su ritmo, luego ves aumentando progresivamente, pero nunca has de forzar o alargar la respiración, pues conseguiríamos estresarnos, que es justo lo que no queremos. Así que prueba y sigue tu propio ritmo, siendo flexible con la práctica que puede cambiar de un día para otro, pues los estados emocionales influyen en nuestra respiración.

Puedes incorporar una visualización, como por ejemplo un cuadrado con las fases en cada uno de sus lados, o un mandala cuya figura central eres tú y las fases están arriba, izquierda, abajo, derecha; o un reloj con las fases coincidiendo con las horas en 12, 3, 6, 9. Imagina y crea, la visualización servirá para reforzar la técnica.

 

EL PULSO CARDÍACO. Una pequeña variación de esta técnica es utilizar tu pulso para seguir el conteo, es mi forma preferida pues uno mismo es el referente y también el enfoque, con lo que se incrementa la atención absoluta en uno mismo. De esta forma estás conectado a la energía de tu respiración y de tu corazón, sincronizándolos de forma consciente. 

Para empezar, habrás de tomarte las pulsaciones mientras inhalas y establecer qué número de pulsaciones te resultan adecuadas para respirar fluidamente, empieza con 2 o 3, ya aumentarás, sé flexible contigo mismo. Una vez establecido el número de pulsaciones de la inhalación será el de referencia para cada fase. Así, si son tres tus pulsaciones en la inhalación, cada fase es así:

 

3 pulsos INHALACIÓN

3 pulsos RETENCIÓN O APNEA 

3 pulsos EXHALACIÓN

3 pulsos EXHALACIÓN O APNEA

 

El movimiento de la respiración es en la inhalación de abajo arriba, como un vaso que se llena, y en la exhalación de arriba abajo, como un vaso que se vacía. 

Presta atención a las fases de las apneas, son momentos de profunda quietud y silencio. La que se produce después de la inspiración te resultara más fácil que la de la exhalación pues el aire sigue en los pulmones y la sangre sigue con sus procesos de intercambio gaseoso. La fase de apnea es una oportunidad para profundizar en ti y abrir la puerta al subconsciente.

Durante la inhalación presta atención a su simbolismo de energía, nacimiento, vida, acción. Durante la exhalación eliminas residuos que se han generado y aquí sientes la relajación, la eliminación, la pasividad.

La forma de tomar el pulso. Presionando ligeramente, coloca los dedos índices y medios debajo de la base del pulgar, en la parte interna de la muñeca. Notarás bajo tus dedos el pulso de la sangre. Recuerda que no se hace con el pulgar.

TIEMPO: De 3 a 10 minutos al día. Mejor si lo repites durante el día más de una vez, por ejemplo 3 veces de 3 minutos.

 

IMPORTANTE: CONSULTA A TU MÉDICO EN CASO DE CUALQUIER ENFERMEDAD A FIN DE COMPROBAR QUE NO EXISTA NINGÚN INCONVENIENTE EN ESTA TÉCNICA.

PRIMERA PUJA DE GONGS EN BARCELONA: UN EVENTO QUE NO TE PUEDES PERDER

El próximo día 10 de septiembre, en la sala La Blanca de Barcelona (C/ Badajoz, 127), se celebrará a partir de las 22:00 h. la Primera Puja de Gongs en Barcelona, en la cual participa activamente Armonía Yoga.

Una Puja es una ceremonia ritual propia del Hinduismo, en la cual se honora, se ensalza y se canta a una o más deidades, o bien se realiza para celebrar espiritualmente alguna fecha o evento determinado. La palabra puja proviene de la lengua devanagari, que a su vez procede del sánscrito, y significa reverencia, honor, adoración, homenaje o culto. El formato ritual de una puja, además de en el hinduismo, también se utiliza en el budismo, el jainismo y en las prácticas de sikh dharma, así como en el Yoga. Y también, por supuesto, en el mundo del Gong.

El Gong es un instrumento musical, una herramienta de sanación para el sistema nervioso y un caldero en el que puede crear mezclas alquímicas de frecuencias y sonidos que abren y desarrollan el yo interior. Es el instrumento que nos devuelve al momento en que se creó el Universo.

El sonido del gong crea una relajación profunda que libera del torrente de pensamientos y estimula el sistema glandular. El gong se utiliza asiduamente en musicoterapia por el gran efecto que ejerce sobre la mente y el cuerpo. El gong nos permite acceder a niveles muy profundos de la conciencia. Es un instrumento muy útil en el campo de la meditación, ya que su sonido nos envuelve de armónicos poderosos que provocan un estado modificado de las percepciones casi instantáneo. El gong impacta el cuerpo físico y sus meridianos. Libera los bloqueos, reduce la tensión y estimula la circulación de los fluidos corporales. El resultado es una reorganización de la energía emocional y de los sentimientos que están atados a la estructura corporal.

Ninguna mente, ni siquiera la mente más activa y perturbada, puede resistirse al poder de su sonido. Una sesión o baño de gong de unos cuarenta y cinco minutos de duración puede despertar nuestra intuición, desbloquear el pasado para acceder al recuerdo de anteriores encarnaciones, equilibrar nuestras emociones, alinear los chakras, mejorar la digestión, y muchas cosas más.

Pero todo este potencial sanador y meditativo se multiplica exponencialmente si esa sesión de 45 minutos se transforma en una puja de gongs que tiene una duración de siete horas y media (7,30 h.). En una puja de gongs, todo el poder curativo y transcendental de las vibraciones de los gongs se concentra en un proceso de sanación equivalente a diez sesiones individuales, tal y como explicó en su momento el gran maestro de Kundalini Yoga y de Gong, Yogui Bhajan.
Así, una puja de gongs es una ceremonia sagrada en la que el sonido de los gongs se mantiene sin interrupción durante toda una noche, desde las 23,00 horas aproximadamente hasta la salida del Sol. Los participantes de una puja de gongs se turnan en una secuencia previamente establecida mientras mantienen sonando a la vez todos los gongs, que suelen ser al menos ocho, repartidos en parejas en sus correspondientes stands, que se disponen en un conjunto cuadrangular al que se le llama “jaula”. En el interior de esa “jaula”, el gonguero se mueve y danza con las mazas mientras los asistentes a la puja se distribuyen alrededor.

Al comenzar la puja, todos los participantes permanecen tumbados sobre colchonetas, excepto dos de ellos: el primer gong master, y la persona que espera su turno para relevarlo. Cuando la alquimia de la vibración generada por el primer gonguero acabe, cederá sus mazas al siguiente y despertará al tercer participante, que esperará a su vez su turno.

¿Se duerme en una puja de gongs? ¿Se sueña, se medita? Más bien uno cae en una suerte de “sueño psíquico” o “sueño consciente”, en el que la mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño. En este estado la mente está muy receptiva, la conciencia opera en un espacio donde puede contactar con el subconsciente y el inconsciente, los niveles más profundos de la mente. Los asistentes a la puja de gongs navegan a través de sus propios espacios psíquicos, exploran su mundo interior, reconocen sus problemas y conflictos, y se abren a la posibilidad de encontrar su verdadero propósito en la vida. En esa experiencia, las vibraciones sonoras de los gongs proporcionan también una intención en común: la paz, la conciencia y la unión para todos los presentes, para sus familias, su comunidad y el mundo entero. El efecto de esta puja durará en los cuerpos y las mentes de los asistentes durante varios días, y las resonancias energéticas y emocionales perdurarán durante todo un ciclo lunar.
Además de en este blog, puedes informarte sobre esta puja a través del correo pujagongbcn@gmail.com, y de la página de facebook https://www.facebook.com/gongpujabcn/.

YOGA NIDRA

“Todos necesitamos, relajarnos y equilibrarnos no solo a nivel muscular, sino también a nivel psíquico y emocional y principalmente, desdramatizar las interpretaciones que a menudo realizamos de las situaciones vividas, con el fin de que nuestra amígdala cerebral no se bloquee y que la información que nos llega del exterior y que nosotros teñimos con distintas emociones, pueda ser interpretada adecuadamente por nuestra corteza cerebral. Ello nos permitirá, entre otras cosas, tomar las decisiones adecuadas en cada momento y construir una vida más amable y consciente.

A través del Nidra Yoga podemos conseguir este propósito pues, esta antiquísima técnica de meditación y relajación profunda, desarrollada por SWAMI SATYANANDA, nos permite separar nuestra consciencia de la experiencia exterior y del sueño y aquietar nuestra mente. En este estado de sueño lúcido, en el que nuestra mente permanece en la frontera entre la vigilia y el sueño, la consciencia opera en un espacio donde puede contactar con las dimensiones subconsciente e inconsciente, permitiendo manifestarse el potencial que permanece en estos niveles profundos de la mente, reconocer nuestro mundo interior, limpiarlo, encontrar soluciones a nuestros conflictos y abrirnos a la posibilidad de encontrar nuestro verdadero propósito en la vida.

¿QUÉ NOS PROPORCIONA LA PRÁCTICA SISTEMÁTICA DEL NIDRA YOGA?

Los beneficios al practicar Nidra Yoga son:

Desarrollo de bienestar.

Eliminación de traumas y bloqueos conscientes y/o inconscientes.

Nos ayuda a positivizar las situaciones para aceptarnos y aceptar lo que estamos viviendo.

Nos aporta confianza y seguridad en nosotros mismos.

Nos conduce a obtener el control de nuestra mente, nuestros pensamientos, nuestro cuerpo y de nuestros actos y, en consecuencia, mejorar la comunicación con nuestro entorno familiar y social.

El NIDRA, pues, es mucho más que una limpieza interior, es aprender a no acumular tensiones y a vivir las situaciones en su justa medida.

¿CUÁLES SON SUS APLICACIONES?

El Nidra Yoga tiene muchos beneficios terapéuticos, tanto como método curativo así como método preventivo, obteniendo grandes beneficios en el tratamiento del dolor, la depresión y la falta de motivación, tratamiento de fobias, miedos, ansiedad, adicciones, traumas y bloqueos tanto conscientes como inconscientes”.

fuente:    https://albertcolomerllobet.wordpress.com/nidrayoga/

Desde Armonía Yoga, conociendo la importancia del tema, se emprenden varios proyectos en diferentes  aspectos y en los que contamos de forma directa con Albert Colomer.

En primer lugar, se abre un espacio para que semanalmente se realicen clases de Yoga Nidra de la mano de Albert Colomer:

CLASES SEMANALES DE YOGA NIDRA - EL SUEÑO CONSCIENTE


http://www.anandayogainstituto.es/clases_yoga_nidra.html

Clases los miércoles por la mañana; grupo en formación.

Para profundizar más en la técnica, el 21 y 22 de noviembre se realizará un TALLER INTENSIVO DE YOGA NIDRA

Por último, FORMACIÓN PARA INSTRUCTORES DE YOGA NIDRA, los días 30 y 31 de enero 2016; 6 y 7 de Febrero de 2016.

ALBERT COLOMER: Nacido en Barcelona el 27 de noviembre de 1964.
Formado por Jordi Colomer en Ananda Yoga Instituto como Formador de Instructores de Yoga Nidra, Técnicas de liberación del estrés y Técnicas tántricas de relajación. Ha realizado el curso basado en “El libro tibetano de los muertos” de Sogyal Rimponche, así como cursos de acompañamiento espiritual
a enfermos terminales y duelo. Colabora en hospitales como acompañamiento y duelo. Más de 20 años de experiencia en la práctica de técnicas de relajación, Yoga Nidra y de meditación.
Ha impartido cursos de: Técnicas de relajación para sordomudos (Korpórea). Técnicas de Liberación del Estrés y Técnicas de Meditación en Ananda Yoga Instituto.
Ha creado e impartido talleres de relajación para chicos autistas

Desde aquí te invitamos a participar en la modalidad que quieras, para este acercamiento al Yoga Nidra. Si los horarios o días no te van bien deja tu propuesta pues se formarán varios grupos de trabajo. Así mismo las clases del miércoles están abiertas a propuestas de horario diferentes, por ello te invitamos nos escribas a armoniayoga@hotmail.es
Bibiji

TECNICA PARA DORMIR Y RELAJARSE

 

DUERME, RELÁJATE: RESPIRA 4-7-8 

 
Si controlas tu respiración puedes controlar tu vida. Cuando respiras, haces que la energía vital, el prana, circule y se expande por tu cuerpo.

Según lo que haces, así respiras. Cuando estamos nerviosos o ansiosos respiramos más rápido y menos profundamente, nuestra respiración se vuelve superficial, se acelera nuestro ritmo cardiaco y nuestro cuerpo se colapsa de forma inadecuada al no poder gestionar este estado. La respiración tiene relación directa con las emociones y los pensamientos; si estos están alterados, también se altera tu respiración.

Al respirar superficialmente te falta energía, prana. Si tu respiración se acelera por las emociones o por la actividad que estés realizando, te estresas, entras en pánico o en un estado de ansiedad.

Aprender a respirar de forma completa y profunda es una herramienta fundamental para vivir de otra forma, pero de momento y delante de ciertas circunstancias podemos utilizar una técnica de “urgencia”.

Así, cuando tienes dificultades para dormir o estás estresado por un día agotador, o te vas a enfrentar a un reto que te mantiene en tensión, por ejemplo un examen, hablar en público o ir al dentista, puedes probar con una de las técnicas del Dr. Andrew Weil.

Seguramente te resultará conocido este sistema si practicas yoga, pues es una forma de relajar el sistema nervioso, de liberarte de tensiones, a través de la respiración.

El Dr. Weil ha sistematizado la práctica en una técnica que denomina “4-7-8”. Se recomienda una práctica diaria para integrar dicha técnica y comprobar los resultados.

La técnica:

4 segundos - inhala lentamente aire por la nariz.

7 segundos - retén el aire contando hasta 7 mentalmente.

8 segundos - exhala lentamente el aire por la boca haciendo un zumbido.

Repetir varias veces el ciclo (mínimo tres veces), hasta que te notes relajado o te quedes dormido.

Detalles: Mantén la punta de la lengua tocando el paladar, detrás de los dientes superiores, mientras practicas la técnica. Si no estás en casa se puede practicar sentado y de forma discreta en cualquier lugar. Mejor si lo haces con los ojos cerrados, y no te extrañes si las primeras veces te mareas. Con la práctica puedes ampliar los tiempos, manteniendo la proporción de los mismos.