RESPIRACIÓN CUADRADA

 RESPIRACIÓN CUADRADA

 

Esta es una práctica muy simple con grandes beneficios. Su práctica exige una atención plena, lo cual no obsta que se puede hacer en cualquier lugar, como yendo en metro o estando en el trabajo. Lo ideal es incorporarla a nuestro día a día y aprender a utilizarla.

Para aprender la técnica y profundizar en ella aprende a realizarla en privado, en tu casa o en cualquier lugar en que te puedas relajar y cerrar los ojos, con toda tu presencia en la respiración y sin estar pendiente de nada más. Por ello la práctica inicial la explicaremos referida a un espacio privado como puede ser tu casa. Después la podrás añadir en tu día a día y utilizarla en la mayoría de las situaciones.

 

Esta técnica de respiración se conforma con cuatro fases:

 

INHALACIÓN – RETENCIÓN O APNEA – EXHALACIÓN - EXHALACIÓN O APNEA

 

Cada una de las cuatro fases durará el mismo tiempo. La respiración no debe ser forzada, por lo que los tiempos serán cortos, con un mínimo de 3 a 4 segundos por cada fase. Se ha de poner la atención de forma absoluta en que cada fase dure el mismo tiempo, ya sea mediante un conteo mental o bien con el conteo a través de nuestro pulso, como luego se explicará.

No precisamos una práctica larga, unos cuantos minutos serán suficientes, pero sí es importante la frecuencia o práctica habitual de la misma; se creará así el automatismo preciso para que reproduzcamos la técnica en cualquier situación de estrés o ansiedad. 

 

Efectos. El beneficio o efectos de esta práctica:

Reducción del estrés y la ansiedad, claridad mental y equilibrio, aumento de la memoria y la concentración, regula el estado de ánimo y la presión arterial, afina tu atención, mejora el sueño.

 

PRÁCTICA:

Te sientas con la espalda recta, ya sea en el suelo o en una silla y cierra los ojos. 

Vamos a meditar realizando esta respiración.

La columna ha de estar erguida, pero no tensa, para no bloquear la respiración.

Procura que para tu práctica inicial tengas una ambiente silencioso y tranquilo. Para empezar, buscamos las condiciones ideales.

El conteo de cada fase puede ser mental, aunque puedes empezar ayudándote de un reloj o un metrónomo, puestos ante ti para seguir los segundos con los ojos entornados.

Empieza por tiempos muy cortos; incluso en las primeras veces, si cada fase dura un segundo te ayudará a comprender mejor el ejercicio y su ritmo, luego ves aumentando progresivamente, pero nunca has de forzar o alargar la respiración, pues conseguiríamos estresarnos, que es justo lo que no queremos. Así que prueba y sigue tu propio ritmo, siendo flexible con la práctica que puede cambiar de un día para otro, pues los estados emocionales influyen en nuestra respiración.

Puedes incorporar una visualización, como por ejemplo un cuadrado con las fases en cada uno de sus lados, o un mandala cuya figura central eres tú y las fases están arriba, izquierda, abajo, derecha; o un reloj con las fases coincidiendo con las horas en 12, 3, 6, 9. Imagina y crea, la visualización servirá para reforzar la técnica.

 

EL PULSO CARDÍACO. Una pequeña variación de esta técnica es utilizar tu pulso para seguir el conteo, es mi forma preferida pues uno mismo es el referente y también el enfoque, con lo que se incrementa la atención absoluta en uno mismo. De esta forma estás conectado a la energía de tu respiración y de tu corazón, sincronizándolos de forma consciente. 

Para empezar, habrás de tomarte las pulsaciones mientras inhalas y establecer qué número de pulsaciones te resultan adecuadas para respirar fluidamente, empieza con 2 o 3, ya aumentarás, sé flexible contigo mismo. Una vez establecido el número de pulsaciones de la inhalación será el de referencia para cada fase. Así, si son tres tus pulsaciones en la inhalación, cada fase es así:

 

3 pulsos INHALACIÓN

3 pulsos RETENCIÓN O APNEA 

3 pulsos EXHALACIÓN

3 pulsos EXHALACIÓN O APNEA

 

El movimiento de la respiración es en la inhalación de abajo arriba, como un vaso que se llena, y en la exhalación de arriba abajo, como un vaso que se vacía. 

Presta atención a las fases de las apneas, son momentos de profunda quietud y silencio. La que se produce después de la inspiración te resultara más fácil que la de la exhalación pues el aire sigue en los pulmones y la sangre sigue con sus procesos de intercambio gaseoso. La fase de apnea es una oportunidad para profundizar en ti y abrir la puerta al subconsciente.

Durante la inhalación presta atención a su simbolismo de energía, nacimiento, vida, acción. Durante la exhalación eliminas residuos que se han generado y aquí sientes la relajación, la eliminación, la pasividad.

La forma de tomar el pulso. Presionando ligeramente, coloca los dedos índices y medios debajo de la base del pulgar, en la parte interna de la muñeca. Notarás bajo tus dedos el pulso de la sangre. Recuerda que no se hace con el pulgar.

TIEMPO: De 3 a 10 minutos al día. Mejor si lo repites durante el día más de una vez, por ejemplo 3 veces de 3 minutos.

 

IMPORTANTE: CONSULTA A TU MÉDICO EN CASO DE CUALQUIER ENFERMEDAD A FIN DE COMPROBAR QUE NO EXISTA NINGÚN INCONVENIENTE EN ESTA TÉCNICA.

DOLOR DE CUELLO O DOLOR CERVICAL

Dolor cuello o dolor cervical 

https://youtu.be/Wmcgu3foUZs

En este video vemos movimientos para mejorar el estado de las articulaciones de las vértebras de cuello, muy simples y efectivos si se realizan frecuentemente. Hay más ejercicios, los iremos viendo, pero en este caso consideramos que la práctica es fácil y accesible.

Realiza todos los movimientos que se relatan con precaución; no fuerces ni realices movimientos bruscos. Siéntate en una silla con respaldo y cierra los ojos para que sientas lo qué estás haciendo.

Recuerda: escucha tu cuerpo, ves despacio para avanzar en los movimientos y ante cualquier síntoma de molestia detente.

Si tienes alguna lesión consulta antes con tu médico y sigue sus consejos.

El dolor se produce por una pérdida de movilidad, lo cual provoca a su vez tensiones musculares, inflamación, etc. Como consecuencia se pueden producir cambios en la estructura ósea, como hernias discales o pérdida de la curvatura del cuello, entre otros problemas.

Se puede hablar de síntomas asociados al dolor de cuello como dolor de cabeza, neuralgias variadas, insomnio, hormigueos, irradiación del dolor a otras zonas del cuerpo, vértigos, y esto solo por enumerar algunos ejemplos.

Ante el dolor de cuello o cervicales lo primero es acudir a tu médico para que estudie y diagnostique la causa de las molestias o dolores, así como los tratamientos a seguir. A partir de aquí es donde se decide qué hacer para dar solución al problema que sea.

Un consejo: no empieces buscando soluciones variadas sin consejo médico, puedes empeorar lo que te sucede.

El origen de dolor es variado, pero vamos a ver las causas más frecuentes o las que se dan de forma más generalizada.

Algunas de esas posibles causas que provocan el dolor de cuello son una mala postura. Observa, por ejemplo, cómo te sientas cuando te pones a trabajar ante una pantalla o cómo te colocas para leer. Pasar muchas horas en la misma posición puede provocar tensiones en el cuello. Visualízate cuando estás ante el ordenador: ¿cómo lo haces? Repara en otras personas, verás de lo que estamos hablando.

Hay que cuidar la postura de cómo estamos sentados, en este caso, en el ordenador. La pantalla no ha de quedar demasiado baja ni demasiado alta, ha de estar a la altura de los ojos. Tómate tu tiempo y coloca el ordenador o la pantalla de esa forma, la prevención es la mejor ayuda.

Otros momentos importantes es cuando vemos la televisión o cuando vamos a dormir, entre otros muchos ejemplos en que nuestra postura puede afectar directamente a nuestro cuello, así que una vez más la prevención de cómo te colocas es el mejor remedio para evitar los futuros dolores de cuello.

También el estrés en un origen importante de la tensión en cervicales y espalda. Si se prolonga mucho tiempo puede provocar un importante dolor articular.

Evidentemente los accidentes de coche, caídas, movimientos bruscos haciendo ejercicio, y también los movimientos repetidos muy frecuentemente pueden producir traumatismos en el cuello, como el llamado “latigazo cervical”.

Aunque lo prioritario, como ya se ha dicho antes, es acudir al profesional de la salud, el tener una prevención en el estado del cuerpo de cada uno es una opción fundamental para evitar dolores y otros traumatismos.

Por ejemplo, si realizas ejercicios frecuentes, antes de que exista dolor del cuello, estarás cuidando de la salud de esa zona. Al procurar mantener una musculatura fuerte del cuello, así como una flexibilidad óptima, evitaremos el dolor. Incluso cuando ocurra uno de los motivos o causas antes relacionados, seguramente los efectos, si los hay, serán mucho menores o bien la efectividad de la solución será mucho más rápida.

Recuerda que los profesores de yoga no son médicos, primero acude al profesional de salud adecuado, es el único que puede realizar un diagnóstico.

¿MIEDO A QUÉ?

 

¿Miedo a qué, exactamente?

El miedo más común es el miedo a la reacción negativa de los demás contra uno mismo. Variantes de miedos que entrarían dentro de esta definición serían el miedo a no ser querido, a no ser comprendido, a ser rechazado, a ser despreciado, miedo a la agresividad, a la violencia física o psíquica, o el miedo a la soledad.

El temor a la reacción negativa de los demás alimenta a su vez el miedo a manifestarnos tal y como somos. La persona que se deja llevar por este miedo acaba por amoldarse a una forma de ser que no es la suya, sino que es la que los demás quieren que sea.

Los demás pueden ser personas cercanas, queridas por la persona, o al menos personas de las que esperamos cariño, generalmente de la familia (madres, padres, hermanos, pareja, etc.), pero también se puede extender en general a cualquier relación humana. Este miedo es muy frecuente que provenga de la infancia, cuando el niño o niña ha sido objeto de maltratos, abusos físicos y psicológicos, dentro o fuera de la familia.

¿Cómo llevar luz a nuestras sombras y reconocerlas?

Un hecho esencial desde las primeras transacciones relacionales son las emociones. Tanto si son positivas como si son negativas, representan auténticos impactos emocionales de diversa consideración.

Algunas nos condicionan emocionalmente por toda la vida. Así es cómo aprendemos a valorarnos, en función del modelo. Así, aprendemos a sentir diversas emociones y a tener sentimientos de todo tipo: gozo y seguridad, miedo y ansiedad, paz y serenidad, culpa y enojo. Toda la lista de emociones, tanto las negativas como las positivas, las experimentamos, en uno u otro momento. Nuestro mundo emocional se forma en el seno de las relaciones.

Las personas que más tienen que enseñarnos suelen ser las que nos muestran hasta dónde somos realmente capaces de amar. La gente que consciente o inconscientemente cuestiona nuestras actitudes de miedo y nos muestra las murallas que nosotros mismos hemos fabricado contra el amor, son generalmente los maestros que hemos elegido para sanar en esta experiencia física.

Esta manera de sentirnos, seguros o con miedo, configura en nuestro interior una segunda identidad, puesto que la verdadera identidad es que somos un SER, hecho de energía, de inteligencia, de amor y felicidad, pero que se ve desplazado cuando el niño o niña comienza a hacerse la idea de que su valor o aprecio lo es en la medida en que responde a las expectativas del modelo familiar. En el caso contrario, el miedo y la angustia tienen un papel fundamental.

Yogi Bhajan nos explica que al ser humano solo lo mueven dos emociones el MIEDO y el AMOR. Para dejar de sentir miedo hay que empezar a sentir amor. Y para dejar de sentir miedo hay que ser consciente de que lo estamos sintiendo, y hay que saber que nos lo produce para poder observar con la perspectiva necesaria la fuente que lo genera y así llegar a la comprensión que nos libera.

Podemos afirmar que hay un tipo de miedo, si podemos llamarle así, que es necesario, es la alerta que se manifiesta física, mental y emocionalmente que nos avisa de que no tenemos todas las herramientas para vivir una experiencia determinada sin poner en riesgo nuestra integridad. A este miedo nos es tremendamente útil escucharle y cuando desaparezca será la señal que nos dirá que ya estamos preparados.

LA PROPIA SOMBRA

 

Quizás la parte más difícil de aceptar es nuestra propia sombra. En la psicología analítica de Jung, la “sombra” es el conjunto de modalidades y posibilidades de existencia que el sujeto no quiere reconocer como propias porque las considera negativas con respecto a los valores que ha codificado, y que aleja de sí mismo para defender su identidad, pero con el riesgo de paralizar el desarrollo de su personalidad.

Hay que comprender que la personalidad (aquello que creemos que somos) se construye como reacción ante el mundo. Sabemos que el ego apuesta por la cara positiva de la vida (éxito, abundancia, placer...) y deja de lado aquello que considera negativo (dolor, fracaso, error, soledad....). Al reprimir o negar la parte que hemos etiquetado como negativa ésta no desaparece, pero la convertimos en inconsciente.

Entonces al rechazar en lugar de aceptar lo que consideramos negativo no hacemos más que aumentar el sufrimiento. Debemos entender que la felicidad no reside en nuestra parte más brillante, sino en la aceptación de la dualidad de nuestro mundo, en la integración del todo. Yoga es un proceso de desidentificación. El yoga nos muestra que la realidad se puede observar desde diferentes ángulos, nos aporta distancia para poder aceptar la propia realidad y ser capaces entonces de aceptar la realidad del otro.

El Yoga es un proceso de eliminación del sufrimiento, y para que disminuya deben disminuir las causas que lo producen. Patañjali nos habla de una actitud humilde y paciente para aceptar las dificultades y los errores como parte del aprendizaje, aceptación de la imperfección, aceptación de la situación, incluso cuando sentimos la mente agitada, la ansiedad o el sopor y el cansancio.

Con la práctica del Yoga o la meditación cada vez somos más conscientes, ya que al aumentar la capacidad de reconocimiento conectamos con nuestra “sombra” pero para hacer las paces, viendo nuestra “sombra” como enriquecedora. Entramos en relación con nosotros mismos desde otra perspectiva, partiendo de la compasión y la renuncia.

No es represión sino apertura, la observación atenta permite desbloquear tensiones profundas que nos permiten abrirnos, pero no es fácil abrir ya que precisamos de una observación sincera y sin miedo. Observamos los esquemas mentales que tendemos a repetir una y otra vez, que dirigen nuestra vida, y buscando una mayor profundidad intentamos observar lo que hay escondido detrás, ya que la función de estos patrones no es otra que esconder aquello que nos cuesta reconocer porque lo consideramos negativo.

Pero para poder llegar a comprender y liberar nuestra mente y nuestro corazón, debemos aprender previamente a observar y examinar todas las condiciones y todos los estados que puedan aparecer.

KIRTAN KRIYA

KIRTAN KRIYA

OBJETIVO: ARMONÍA Y EQUILIBRIO

Esta meditación, una de las más poderosas del Kundalini Yoga, nos aporta el equilibrio total de la psique. Esta meditación sirve para cualquier cosa, desde romper hábitos hasta lograr el equilibrio emocional, así como un ajuste y alineación para traer equilibrio a tu mente y a tu vida. Es un catalizador para el cambio porque es un limpiador espiritual muy poderoso. 

La práctica de esta meditación es una ciencia y un arte. Es un arte por la forma en que moldeamos la conciencia y el refinamiento de la sensibilidad y la visión que produce. Es una ciencia porque se pueden probar los resultados. Cuando realizas esta meditación se produce un flujo constante de energía en tu plexo solar. Este flujo de energía sigue el camino llamado el cordón de oro (la conexión entre las glándulas pineal y pituitaria).

*Cómo realizarla:

Siéntate en postura fácil, con los brazos rectos, las muñecas descansando sobre las rodillas y las manos boca arriba. Medita en el punto del entrecejo y produce los cinco sonidos primordiales  (S, T, N, M, A) en la forma de la palabra original:

SA - infinito 

TA - vida

NA - muerte 

MA - renacimiento  

Este es el ciclo de la creación. "SA-TA-NA-MA" es la forma primaria o nuclear de "SAT NAM", y posee la energía del átomo.

Cada repetición del mantra completo dura 3 o 4 segundos. Al cantar, cada dedo toca a su vez la punta del pulgar con una presión firme.

En "SA" toca con el dedo de Júpiter (índice) el dedo pulgar.

En "TA" toca con el dedo de Saturno (medio) el dedo pulgar.

En "NA" toca con el dedo del Sol (anular) el dedo pulgar.

En "MA" toca con el dedo de Mercurio (meñique) el dedo pulgar. 

Cada vez que cierras un mudra uniendo el pulgar con un dedo, tu ego "sella" el efecto del mudra en tu conciencia. Los efectos son los siguientes:

El dedo de Júpiter (índice) trae conocimiento, expande nuestro campo de posibilidades y nos libera de las limitaciones.

El dedo de Saturno (medio) nos da paciencia, sabiduría y pureza.

El dedo del Sol (anular) nos da vitalidad y fuerza.

El dedo de Mercurio (meñique) ayuda a una clara comunicación.

Luego comienza de nuevo en el primer dedo. A medida que vibras en cada punta de los dedos, alternas tu polaridad eléctrica. El índice y el anular son eléctricamente negativos en relación con los otros dedos, lo que provoca un equilibrio en la proyección electromagnética del aura (llamada también el octavo chakra).

*ENFOQUE:

En cada sonido siente como un rayo de luz entra por tu coronilla y sale por el tercer ojo. Esta energía sale en forma de L, conectando la glándula pineal y la pituitaria

 

Canta en los tres lenguajes de la conciencia:

Humano - las cosas, el mundo, con la voz normal o fuerte

Los amantes - deseo de pertenecer, con un susurro fuerte

Divino - el infinito: mental, en silencio

Comienza la práctica en voz normal durante 1 minuto, luego en un susurro de 1 minuto y luego adéntrate en el sonido en silencio otros 2 minutos. A continuación, vuelve a un susurro 1 minuto, y luego de nuevo en voz alta 1 minuto.

Finalmente, inhala profundamente, levanta los brazos y agita vigorosamente los brazos y los dedos. 

*Importante: 

Mientras haces la meditación, puedes experimentar visiones del pasado surgiendo como una película en la pantalla de la mente. Permíteles danzar delante de los ojos y libéralas con el mantra. Esta es parte de la limpieza de la mente subconsciente. Si surgen emociones, también puedes incorporarlas al canto; es decir, que si sientes ira, canta sacando la ira. Cualquier cosa que experimentes estará bien. No intentes evitar o controlar tus experiencias. Simplemente sé consciente de lo que está pasando y traspásalo. Es parte del proceso limpiador.

AUTOESTIMA

AUTOESTIMA

La autoestima se entiende como el aprecio o consideración que uno tiene por sí mismo. Ya sea consciente o no, cada uno tiene una valoración o juicio sobre sí mismo, y esa percepción puede ser positiva o negativa, apreciación que puede ser llevada a los extremos y sin olvidar la existencia de matices intermedios.

Uno de los componentes básicos de una salud óptima es el bienestar completo de la persona.La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud como: "El estado completo de bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. Hemos pues de considerar que la autoestima es un componente básico de ese estado de completo bienestar.

Lamentablemente, es muy frecuente que nuestra autoestima dependa de la valoración o el aprecio de los demás, y nos pasamos la vida buscándola en los otros, incluso cuando nos olvidamos de quiénes somos para ser lo que los otros quieren o esperan de nosotros. Este aspecto tendría que estar contemplado desde la temprana edad del ser humano, enseñarle a ser quien es, a apreciarse y aceptarse tal como es, descubrir quién es para evolucionar sin violentarse ni forzarse a ser quien no es.

Pero el camino de la educación es otro tema, ahora contemplamos al adulto que llega con un camino recorrido dejando su autoestima en manos de los otros, y así es inevitable que su salud se resienta a uno u otro nivel, dependiendo de cada persona, y ello mismo le aleja del estado de bienestar o felicidad a la que todos aspiramos. Y la única solución estriba en regresar a casa, aprender a ser uno mismo y aceptarse con sus luces y sombras.

Hay que parar en el trayecto recorrido y coger el camino que te lleva a casa, a ti. Hay herramientas que te pueden ayudar, desde aquí hablamos del yoga: kriyas, meditaciones, pranayamas, mantras. Hay también actitudes que piden un cambio, algunas de ella se han convertido en hábitos inconscientes y que solo observando expresamente podemos llevar a la superficie.

Te propongo que escojas un tiempo, por ejemplo, un día o una semana, de autoobservación. Durante ese tiempo proponte el objetivo de ver cómo te hablas a ti mismo, por ejemplo, cuando te equivocas, observa qué pensamientos positivos o negativos tienes sobre ti, observa cuando hablas queriendo ser apreciado o valorado por otra persona. Después de un primer día de reflexión empieza a sustituir ese comportamiento cuando lo observes, así cambia las palabras o pensamientos negativos por positivos, pon el foco en lo que tienes de positivo para compensar “eso” que dices o piensas, lleva un diario con valoraciones positivas de esas cosas que haces o piensas en el día, acepta lo que no te gusta de ti, pues tal vez sea una valoración ajena o en función de los otros o de aprendizajes erróneos. Y como tarea culminante de ese periodo de observación, ponte el ultimo día como aquel en que vas a ser tal como eres, le guste o no a los demás, que todo el día te vas a valorar positivamente y te vas a tratar con cariño.

El tema es más profundo que este mero y breve articulo, pero es una llamada de atención y cambio a fin de que te mires y te quieras con tus luces y tus sombras, aunque el camino de vuelta a casa conlleve una labor no exenta de trabajo, pero ahí están las técnicas diarias del yoga para apoyarte en tu camino a la autoestima y felicidad.

Te dejo aquí una meditación y te invito a nuestras próximas clases online (YouTube y Facebook) que versarán sobre este tema.

También te invito a la lectura del siguiente articulo para profundizar en el tema.

“Anatomía de la autoestima” https://elpais.com/diario/2009/03/15/eps/1237102011_850215.html

MEDITACIÓN PARA ACEPTARTE COMO ERES

En esta meditación, el ser pequeño, finito y limitado se funde con el grande e infinito una y otra vez. así podrás sentir lo grande, fuerte y vasto que eres en realidad.

Postura: siéntate en postura fácil.

Mudra: La mano derecha sobre la rodilla derecha con la palma hacia arriba, y la izquierda frente al centro del corazón a unos quince centímetros de tu pecho.

Mantra: canta en voz alta "YO SOY"

Realización: 

    Al decir por primera vez yo soy mueves la mano izquierda hacia el pecho hasta que quede a unos diez centímetros.

    Cuando lo dices por segunda vez, alejas la mano quince centímetros del. cuerpo.

    Inhala y vuelve a colocar la mano en la postura inicial.

    Con cada movimiento de la mano estarás expandiendo tu ser más allá de los limites de tu cuerpo.

Tiempo: Repite durante once minutos.

Comentarios : cuando estés haciendo el movimiento acercando la mano a tu corazón, imagina que representa tu pequeño yo. Y cuando la mano está más alejada, representa a tu ser ilimitado y en expansión.

Sat Nam.

FLEXIONES DESDE LA VERTICAL

FLEXIONES DESDE LA VERTICAL 

*Flexión desde la vertical hasta llegar a un ángulo de 90°, con la espalda recta y paralela al suelo. Las manos apoyadas en los muslos o colgando perpendiculares al suelo. Inhalas arriba, exhala cuando bajas.

Cuando te flexionas hacia delante aplica mulabhanda y jalandarabhanda, las cerraduras de raíz y cuello, así la parte superior de tu cuerpo funciona como una unidad compacta al flexionarte, mientras que la cadera hace de bisagra al doblar la parte superior de tu cuerpo, manteniendo las piernas quietas. De esta forma permites que tu cuerpo esté correctamente alineado, evitando bloqueos que impidan el flujo energético y que el tórax esté abierto de manera que tu respiración no se bloquee con la flexión , y a la vez que mantienes abierta la zona del corazón.

Recuerda que te enraízas desde el punto del ombligo, que está a unos 3 o 4 centímetros de distancia del ombligo físico. Puedes localizarlo poniendo tres dedos debajo de tu ombligo. Al aplicar mulabhanda te enraízas hacia la tierra por los pies pero gracias al bhanda (cerradura) que hace rotar tu pelvis ligeramente, evitando la curvatura lumbar pronunciada. 

Se trata que igual que formas un bloque con la parte superior de tu cuerpo lo hagas también con la parte inferior, imaginándote que tu cuerpo está dividido por el punto del ombligo (el energético), que hace como bisagra en la flexión hacia delante cuando estás de pie. 

Presta atención antes de flexionarte a no comprimir el sacro, rota las piernas hacia dentro y lleva tus rótulas hacia arriba, estás estirando tus piernas que se unen por la parte interior al igual que tus pies.

Hasta que no estés preparado no te flexiones hacia delante. Es mejor que prepares tu postura lentamente, tomando conciencia de todos los pasos, de las zonas de tu cuerpo que son susceptibles de ser bloqueadas al flexionarte hacia delante. Eso serán las primeras veces que te flexiones, poco a poco surgirá de forma innata tu alineamiento y enraizamiento. Muchas veces nos lanzamos con entusiasmo a hacer asanas olvidando que nos podemos lesionar o que si bloqueamos nuestro cuerpo impedimos que nuestra energía fluya, con lo que el objetivo de nuestra práctica de yoga no se consigue.

Empieza la flexión. Recuerda mantener las cerraduras de raíz y cuello. Ya estás correctamente enraizado y alineado, pero mientras te doblas hacia delante observa que tu cabeza no baje, se ha de mantener en línea con la parte superior de tu cuerpo, y no redondear tu espalda. Para ello presta atención mientras te pliegas y cuando llegues a estar con la mitad superior del cuerpo en paralelo con el suelo repasa otra vez tu postura, a partir de aquí no fuerces tu flexión, pues es cuando puedes perder el alineamiento. Llega hasta donde te lo permita tu flexibilidad para no redondear espalda ni bajar la cabeza, con el tiempo ya irás ganando flexibilidad y llegando más allá. Trabaja la paciencia y la humildad.

Nota los músculos isquiotibiales cómo se estiran. Son los músculos que van desde los isquiones a la parte posterior de las rodillas. Y los isquiones son los huesos que están en la base de la pelvis, sobre los que nos sentamos.

Al deshacer la flexión mantén la misma atención que antes, deshaz de la misma forma, mantén las piernas rotadas para proteger el sacro, nota el suelo firme bajo tus pies y que sean tus piernas las que levantan la parte superior, no tu espalda.

Y, como siempre: la respiración debe dirigir tu movimiento, inhalas arriba y exhalas abajo.

WAHE GURU

Conferencia de Yogui Bhajan: Hábitos, Personalidad y el Cerebro Kundalini

Conferencia de Yogui Bhajan: Hábitos, Personalidad y el Cerebro Kundalini 

Extractos de una conferencia dada el 25/03/97 

Si tu lóbulo frontal, que es lo que dirige tu personalidad, no está desarrollado, y tu hipotálamo y tálamo no vienen a tu rescate, entonces tus hábitos personales estarán revueltos. Si no puedes activar tus chakras, vas a ser miserable. 

¿Alguna vez has conducido un auto cuando la transmisión se resbala? Ves lo horrible que es eso. 

¿Alguna vez has conducido un auto en una lluvia muy fuerte cuanto los limpiaparabrisas no funcionan? 

Dios está en todas partes, Dios es omnipresente, Dios es omnisciente. El hipotálamo y el tálamo deben ser simultáneos. No lo son. Y el tálamo controla tus hábitos automáticos: el hábito de levantarse temprano, el hábito de estar alerta, el hábito de ser flojo, el hábito de ser esto, el hábito de ser malo. Y el lóbulo frontal controla tu personalidad. Y debe ser un lóbulo frontal en alerta. Tú lo llamas tercer ojo, tú lo llamas cuarto ojo, no me interesa, llámalo como quieras, pero el hecho es que se trata de tu lóbulo frontal. 

Mira la punta de tu nariz. El lóbulo frontal se pondrá́ pesado como el plomo y tendrás un dolor de cabeza muy abrasador. Eso significa que se está abriendo. Una cosa muy simple, un tercer ojo abierto. Constante, se constante, imponte a ti mismo por sobre tu debilidad; reorganiza los iones del cerebro para controlar y ser victorioso. Solo tú puedes ganar. Entrarás en una zona de penumbras en un minuto. Querrás abandonarla y salir. Es normal. 

Tres minutos después el cerebro emitirá́ la suficiente secreción de morfina para que tu dolor desaparezca. Y así́ tendrás dominio de tu propio ser y el patrón de tu cerebro cambiará (el lado derecho y el izquierdo) de manera que lo que sea que 

quieres ganar estará́ justo frente a ti. Puedes evitar el pago de la consulta. Un poco de ejercicio puede darte todo lo que necesitas en la vida. 

Cada uno de ustedes debe convertirse en maestro. Si no te puedes mandar a ti mismo, no te puedes obedecer. Cuando no puedes mandar a tu más alto ser, no puedes obedecer a tu más alto ser; eres un tonto garantizado y registrado. Tu intuición te puede decir todo, solo si tú te mandas a ti mismo. Y luego te obedeces. 

No encuentres a Dios, se encontrado por Dios.

No intentes decir que alguien es bueno, tú se bueno. Dios es bueno y lo bueno te traerá́ cosas. Serás prospero, puro y agradable. Simplemente te debes abrir. La idea era disfrutar, reír y tener éxito en la vida, esto cambiará tus chacras. Hará́ que tu transmisión sea mejor, serás un mejor ser humano. 

©The Teachings of Yogi Bhajan 

FUENTES:

Texto original extraído de www.3ho.org/kundalini-yoga/yogi-bhajan-lecture-habits- personality-and-kundalini-brain 

Original en inglés, traducido en servicio para APKY Chile por Siri Tapa Kaur 

RESPIRACIÓN CONSCIENTE YIN / YANG

Respiración consciente 

para la fibromialgia, síndrome de fatiga múltiple y más

RESPIRACIÓN YIN YANG

La respiración consciente en kundalini yoga se denomina pranayama (palabra sánscrita), y desglosándola obtenemos su significado, prana: control de la respiración y por tanto de la energía vital; prana es respiración, vida, energía vital. Yama es control. Así que respiramos consciente y controladamente.

Pero mejor que explicar la teoría es la practica. 

¡Vamos a ello!

Experimentemos en nosotros mismos la importancia de la respiración, y veamos cómo a través de cierta forma de respirar podemos conseguir objetivos concretos, por ejemplo, podemos ayudarnos a soltar tensiones y molestias, o aliviar dolores.

Así pues, cuando te notes cansada, estresada, tensionada, o con dolores derivados de ello, como es el dolor de cabeza, tómate unos minutos, detente y respira tal como vamos a hacer ahora: conscientemente. 

Recuerda que muchos malestares tienen su origen en la mente y a través de la respiración puedes manejar tu mente. Tal y como respiremos vamos a v vivir, ya que va a repercutir en nosotros tanto a nivel físico, mental, como espiritual.

Vamos a diferenciar dos practicas, respiramos solo por el orificio nasal derecho o solo por el izquierdo.

¿Qué diferencias tenemos entre ambos lados?

El lado derecho, el yang, representa la energía de tipo masculina, el sol, es la parte más directiva y energética, una energía más caliente.

El lado izquierdo, el ying, representa la energía femenina, la luna, la parte más creativa, es una energía fría. 

Cuando respiramos consciente e intencionadamente solo por un lado potenciamos los beneficios específicos de ese lado, por ejemplo, para sentirte con mas energía o al contrario para relajarte.

¿Cómo lo hacemos?

Respiración por la fosa nasal izquierda

Los ojos permanecerán cerrados en ambos casos, para no marearte.

Bloquea tu fosa nasal derecha, por ejemplo, con el pulgar y el resto de los dedos rectos, dirigidos hacia arriba. Inhala y exhala solo por ese lado, de forma continuada, sin cortar la respiración. 

Intenta hacer la respiración completa, larga y profunda, esa en la que implicas conscientemente abdomen, tórax y clavícula.

Ritmo: para empezar a practicar, la haces cinco veces, al acabar la quinta, inhalas por las dos fosas nasales y luego retienes el aire unos segundos, luego exhalas. Descansa 30 segundos.

Repetir el ciclo 3 o 5 veces. Lo puedes repetir varias veces durante el día y observar como te repercute.

Cuando ya realices la técnica cómodamente puedes hacer ciclos más largos, por ejemplo, de varios minutos, pero ahora empiezas poco a poco, lo importante es instalar esa respiración en ti de forma automática, sin marearte y sintiéndote cómoda.

Beneficios de esta respiración: relajar, tranquilizar, bajar el metabolismo, así como la presión arterial, la frecuencia cardiaca, respiratoria, bajar la temperatura corporal y refrescar, etc. y una consecuencia importante de esta relajación es que aliviará el dolor de cabeza derivado de las tensiones, así como otros dolores musculares provocados por la tensión o la ansiedad.

Respiración por la fosa nasal derecha

Bloquea tu fosa nasal izquierda, por ejemplo, con el pulgar y el resto de los dedos rectos.

En cuanto al ritmo y las repeticiones lo vamos a hacer igual que lo explicado antes, solo va a cambiar el lado de la nariz por el que respiramos. 

-Beneficios

Respirar por la fosa nasal derecha te ayudará a liberarte del estrés y el cansancio, y a sentirte más vital. También a recuperar el calor cuando sientes frío. Activarte, dinamizarte, acción, subir las constantes del cuerpo, metabolismo, tensión, etc.