RESPIRACIÓN ALTERNA: NADI SODHAN

TÉCNICA:
Sentado en postura fácil, aplica jalandhara banda. La mano izquierda reposa sobre tu pierna en Gyan Mudra, y con la mano derecha utilizas el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el meñique para la izquierda, alternativamente.

· Inhalación. Empiezas inhalando por la fosa nasal izquierda y cierras la derecha con el pulgar. Cuenta hasta 4.
· Retención. Cierra ambas fosas nasales. Retén el aire, contando hasta 16 y aplicando mulabhanda.
· Exhalación. Exhala por la fosa derecha, cerrando la izquierda con el dedo meñique. Relaja el bhanda y cuenta hasta 8.
- Inhalación. De nuevo inhalas por la izquierda y cierras la fosa nasal derecha, contando hasta cuatro y sigues. 

El ritmo es Inhalar por la izquierda, retener completamente y exhalar por la derecha. Los tiempos pueden ser diferentes, pero manteniendo la proporción 1-4-2. En caso de algún problema de hipertensión o cardíaco no efectúes la retención, y en todo caso consulta con tu médico.

EFECTOS:
- No respiramos igual por una fosa como por otra, dando más prevalencia a una que la otra, y esto varía a lo largo del día dependiendo de emociones, hábitos, etc. Con esta respiración alterna aunamos y equilibramos el flujo de la respiración entre ambas fosas nasales.
- Favorecemos el equilibrio del prana en nuestro organismo al respirar equilibradamente por ambas fosas.
- Purifica los nadis ida y pingala.
- Oxigenamos ambos hemisferios cerebrales en la misma forma y los equilibramos.
- Aporta serenidad y concentración, ayudando a la aquietar la mente y a equilibrar nuestro sistema nervioso, ayudando en situaciones de estrés y sus síntomas.
- Alivia en dolores de cabeza y en migrañas.
- Ayuda a focalizarnos, a la concentración en el aquí y el ahora.

21-12-2012: EL GRAN CAMBIO ASTRONÓMICO Y ENERGÉTICO

Ya estamos a las puertas del gran cambio astronómico y energético que supone la fecha del 21 de diciembre y la definitiva entrada en nuestras vidas de la Era de Acuario, poniendo fin a un ciclo de 2.000 años y a una era de 26.000 años. Ese cambio, cuyas primeras manifestaciones ya hace tiempo que se producen, nos lleva hacia una época de apertura, de conciencia, de solidaridad y de creatividad. Un tiempo para vibrar en sintonía con el Universo y nuestro yo interior.

Si a lo largo de los últimos meses o semanas has sentido o presentido la llegada de algo nuevo, tu intuición ha sido correcta. El solsticio de invierno de este año (11 horas y 12 minutos del viernes 21 de diciembre) es un hito astronómico que marca el inicio de un periodo energético y vibracional muy especial: la llegada “oficial” de una auténtica Primavera de la Conciencia que facilitará la evolución de la Humanidad y el fin de un periodo oscuro anclado en el egoísmo y la materia.

Este cambio, individual y colectivo a la vez, nos debería llevar a una nueva percepción de la vida y de nuestra relación con el Universo, el planeta que habitamos y el resto de los seres humanos, una relación que tod@s deberíamos replantearnos en base a las siguientes premisas:

- Practicar una vida sencilla

- Situarnos en el aquí y el ahora

- Desconectar de la debacle del viejo mundo y el viejo sistema

- Asumir el reto de gestionar nuestra propia libertad

- Tomar conciencia de la unidad y conectarnos con la Madre Tierra

- Comprender que nada sobra ni falta; ni en ti, ni en nadie, ni en nada

- Asumir que no hay diferencia alguna entre lo físico y lo espiritual

- Prepararnos para recordar el propósito de nuestra vida

- Activar la inocencia de nuestr@ niñ@ interior

- Interiorizar que la felicidad ha de ser tu estado natural

- Prepararnos para comprenderlo todo a través de la lente del amor

- Comprender que cada uno de nuestros actos, palabras y pensamientos cuentan

- Hacer de la vida y las relaciones un espacio para celebrar, compartir, agradecer, disfrutar y, sobre todo, para amar

Para preparar este cambio y la entrada en la nueva era, en Armonía Yoga hemos organizado una sesión especial para el viernes 21-12-2012 a partir de las 20,30 horas, con una meditación guiada, acompañada del sonido de cuencos tibetanos y de cuarzo. Se trata de una meditación pensada para valorar y comprender la relación que tenemos con el Universo del cual formamos parte, y para redescubrir cuál es nuestro papel y nuestra misión en el nuevo ciclo que viene. Recuerda que nuestra dirección es C/ Canalejas, 80 bis (08028 Barcelona). La entrada es gratuita y el aforo limitado a 15 personas, así que si deseas venir envíanos un mensaje al e-mail armoniayoga@hotmail.es para que te reservemos una plaza.

SAT NAM

MEDITAR A TRAVÉS DE LA CREACIÓN DE MANDALAS

Cada uno encuentra su propia forma de meditar gracias a los mandalas. Hay personas a las que, al menos de entrada, les resulta dificultoso estarse quietos meditando a través de la mirada en el mandala. Pero meditar con mandalas no se reduce a su contemplación. Hay otras formas, tal vez más activas de meditación, como es crear tu propio mandala.

La técnica de la creación puede e ir desde tejer un mandala con hilos de colores, a coger un papel, piedra, madera u otra base para dibujarlos o pintarlos. También sobre la tierra, sobre la arena, puedes realizar mandalas de elementos naturales que tú mismo puedes haber recogido. Lo que se te ocurra, las posibilidades son muchas. Lo principal es que surja tu creatividad libre, que dejes a tu intuición que se manifieste sin limitaciones preconcebidas, sin pensar en el significado ni en el resultado. Deja la parte racional a un lado para que tu ser esencial se manifieste.
Las premisas son las mismas que para cualquier meditación: un lugar tranquilo, agradable para ti, en el que no te molesten y que facilite tu concentración. Es recomendable que te relajes unos minutos antes de comenzar. Haz algo sencillo. Te puedes, por ejemplo, concentrar en tu respiración, en la inhalación y la exhalación, observa y permite que cada vez se alarguen más los tiempos de cada fase de la respiración, sin forzar, entrando en un estado más y más relajado a través de una respiración más larga y profunda.
Empieza por la forma básica del mandala y dibuja el círculo, más adelante puedes experimentar con otras formas de base (triángulos, cuadrados, rectángulos, etc). Está bien que experimentes primero con el círculo, que es el patrón del mandala por excelencia, la forma geométrica más perfecta.

Carl Jung los utilizaba en sus terapias como psicólogo, y defendía que el mandala representaba la totalidad del ser, su parte consciente e inconsciente, así que es eso, ¡SÓLO ESO! lo que vas a hacer. Jung interpretaba sus sueños dibujando a diario un mandala y así elaboró la relación entre la esencia del ser con aquél  así como su teoría sobre la estructura de la psique humana.
Elige el material que quieras: lápices de colores, rotuladores, acuarelas, arena, elementos de la naturaleza, hilos de colores etc. Si es tu primera vez y te notas bloqueado, como el escritor ante la página en blanco, coge un papel y colores de cualquier tipo, los que tengas más a mano. Primero realizas un círculo, lo puedes hacer a mano alzada, con un compás o cogiendo un plato y remarcando sus bordes sobre el papel. Todo vale. Deja que surja tu creatividad, que te guíe tu intuición, que tu sexto chakra te dirija, la mente racional la dejamos a un lado en esta labor de creación. Si esto también te es dificultoso, empieza por colorear un mandala ya dibujado, hay muchos para descargar en Internet.

Estás creando un espacio sagrado, el tuyo. Coge los materiales elegidos y empieza a dibujar, pintar o rellenar el círculo, no lo pienses.Observa cómo lo haces, sin juzgar. Si de ti ha salido el hacer el mandala desde el centro hacia afuera nos habla de tu expansión hacia el exterior, de exteriorizar emociones, de relacionarte con los otros, y cuando es de fuera hacia dentro nos indica interiorización, autoconocimiento, ir hacia dentro, al centro de nosotros mismos; lo que nos puede indicar en qué momento personal estamos y actuar en consecuencia. Recuerda que es tu espacio sagrado y allí estás plasmando tu energía. Has empezado un viaje hacia tu esencia, te reconectas con ella. A través de ese mandala dejas que se liberen las emociones, te manifiesta, te representa como ser humano.
Los colores elegidos también reflejan nuestro estado de ánimo, el mismo que ahora dejas que se manifieste, pero en otro momento puedes contribuir a modificarlo si así lo consideras eligiendo pintar con un color determinado y dejando que tu ser fluya con ese color fundiéndose en él, armonizándote con las propiedades del color elegido por ti.

Desde el primer mandala podrás notar paz, bienestar y efectos que sólo tú puedes experimentar, y con la práctica podrás observar cómo mejora tu expresión con los otros y contigo mismo, al contactar con tu parte más esencial. También surgirá beneficiada tu concentración, paciencia, intuición y creatividad. En resumen, tu esencia en expansión y plenitud.

Puedes observar muchos diseños de mandalas, colgantes y dibujos en el siguiente enlace: http://mandalasalicia.wordpress.com/

MEDITACIÓN - RELAJACIÓN DEL RÍO: PARA QUE DESCANSES

Os adjuntamos un nuevo archivo de audio. En esta ocasión se trata de una relajación guiada bastante corta pero que proporciona una intensa tranquilidad mental y un profundo descanso físico.
Que lo disfrutéis.

PRÓXIMO TALLER DE YOGA, SONIDO Y FLORES DE BACH

En Armonía Yoga nace un nuevo proyecto, que esperamos os parezca interesante.
Se trata de abordar y superar de otra forma las emociones que nos atrapan, que nos impiden vivir de forma integra nuestra vida, emociones que limitan y bloquean nuestra manifestación natural, y a veces nuestra salud.

“Bailar con las emociones”, en el sentido de que no vamos a luchar y chocar contra muros infranqueables; vamos a reconocer las emociones en nosotros, a aceptarlas y a superarlas en un baile suave y armónico. Un baile en el que tendremos como asistentes las flores de Bach, el yoga, meditaciones, visualizaciones, técnicas de liberación emocional y, cómo no, el sonido natural de cuencos, gongs, armonizadores, tambor oceánico, palo de agua…. etc.

Este proyecto nace con intención de futuro, de ir trabajando el tema cada mes o mes y medio. Haremos agenda y os avisaremos trimestralmente de los talleres previstos. En principio su duración será de cuatro horas, aunque somos conscientes de que se puede prolongar un poco más. La aportación será de 40 euros por taller, en la que irá incluida el frasco para tres semanas con la esencia floral en cuestión (puede ir acompañada de otras esencias, de ello se informará siempre), el material escrito, que comprenderá una breve referencia a Bach y su filosofía, información de la esencia estrella del taller, copia de la kriya y meditación que se practique, así como otros materiales escritos que se consideren convenientes, ya que utilizaremos técnicas de liberación emocional adecuadas a la flor estrella del taller.

Inauguramos este proyecto con un taller para el día 1 de Diciembre, sábado y a las 4:30 de la tarde hasta las 8: 30. Es conveniente que se reserve plaza anticipadamente por lo limitado de la sala, la reserva serán 10 euros.

Sat Nam
 

YOGA, SONIDO Y ASTROLOGÍA: VIBRANDO EN LA OSCURIDAD

Muy cerca del gran cambio astronómico y energético que supone la fecha del 21 de diciembre y la definitiva entrada en nuestras vidas de la Era de Acuario, podemos afirmar, ya sin ninguna duda, que el Universo está siempre vibrando en nosotros, y nosotros en él y con él. Ese cambio, cuyas primeras manifestaciones ya hace tiempo que notamos, nos dice que el tiempo por venir será una época de apertura, de conciencia, de solidaridad, de creatividad. Un tiempo para vibrar con la gloriosa sinfonía del Universo, a pesar de que muchos seres humanos todavía se encuentren hoy vibrando en la oscuridad.
Muchas personas, ciencias y disciplinas se hermanan y se aprestan a un creciente mestizaje con el fin de contribuir al crecimiento y a la evolución de los seres humanos. Mediante la sesión que celebraremos en nuestro local el próximo 29 de noviembre, pretendemos sumarnos al impulso del cambio, y contribuir a él, mediante el maridaje de tres disciplinas antiguas que apuestan por el desarrollo de la conciencia humana: la astrología, la música y el yoga.

El origen de la Astrología y el Yoga se pierde en la más remota antigüedad. Desde que el ser humano desarrolló la conciencia de sí mismo y por tanto su capacidad de pensar, elevó su mirada hacia los cielos e hizo que su cuerpo físico y energético fueran una síntesis de las energías del cosmos y de la naturaleza. El punto de encuentro entre ambas disciplinas es el profundo autoconocimiento que ambas proporcionan a las personas que a ellas se acercan.

La Astrología es una disciplina interpretativa que establece las correspondencias entre las posiciones planetarias del momento del nacimiento o de un suceso determinado con el individuo y sus circunstancias. La tradición astrológica nos recuerda que el ser humano recibe las influencias del Universo a través de ciertos elementos que existen en nuestro organismo, conocidos como glándulas endocrinas, que son las “antenas” que nos permiten recibir y emitir las distintas manifestaciones del mundo energético.
A su vez, el Yoga coloca al ser humano cara a cara con el Cosmos y rescata nuestro potencial y los valores y habilidades perdidas. Aporta los elementos necesarios para la superación de los problemas y limitaciones, y produce una verdadera alquimia mental porque transforma lo denso en sutil. El Yoga se basa en una práctica transversal de posturas, respiraciones, relajación profunda, cantos y meditaciones, cuyos efectos repercuten en el equilibrio del sistema endocrino. Las principales glándulas inciden directamente en la sensibilidad humana y por tanto en la parte energética del individuo. Los Chakras son centros de luz, y cada uno de ellos se relaciona con su correspondiente glándula endocrina.

Por su parte, el sonido y la música son tan antiguos como la propia raza humana. En nuestro más remoto pasado, cuando los seres humanos terminaban su jornada, se reunían en torno a un fuego para cantar y bailar. En el siglo VI a.c., el filósofo griego Pitágoras sostuvo que los siete planetas (por entonces, Mercurio, Venus, la Tierra, Marte, Júpiter, Saturno y el Sol), al describir sus órbitas, emitían unos sonidos, unas notas musicales que creaban lo que él llamó “la armonía de las esferas”. Más tarde, el astrónomo Johannes Kepler intentó dotar a la teoría pitagórica de una compleja y esotérica forma matemática en la que cada planeta, al moverse alrededor del Sol, producía un tono musical cuya frecuencia variaba en función de la velocidad angular de los planetas con respecto al Sol. El resultado de los movimientos de los planetas en el cielo es una polifonía cósmica inteligible en la que, a medida que avanza la inmensidad del tiempo, los planetas tocan juntos una concordancia cada vez más perfecta.

Así pues, cada planeta, cada signo zodiacal, cada chakra energético, vibran con su propia e inconfundible nota. Y cada ser humano es, finalmente, una sinfonía policromática y polirrítmica irrepetible, una orquesta en perpetuo proceso de afinación que colectivamente todavía está vibrando en la oscuridad de la mente y el mundo material, aunque rápidamente se acerca el momento en que esa vibración alcanzará un brillo y una luz como nunca se han producido en la historia de la Humanidad.
Esa es nuestra propuesta: la combinación de Sonido, Yoga y Astrología para ayudar al despertar de nuestra conciencia, de nuestro talento natural, de nuestras habilidades latentes. Una propuesta que toma forma en una sesión especial a cargo de la astróloga Marta de Miguel, y de los profesores de yoga y terapeutas de sonido Alicia Salgado y Óscar Bastante. Dicha sesión se realizará el próximo jueves 29 de noviembre a partir de las 20,30 horas en nuestro local de Barcelona (Centro Depilclínic, C/ Canalejas 80 bis). La aportación para asistir a la sesión es de 5 euros por persona.

UNA CUARENTENA PARA EL CAMBIO QUE VIENE

En Kundalini Yoga, una "cuarentena" es realizar durante 40 días seguidos una misma kriya o serie, o una misma meditación, o ambas cosas a la vez. El objetivo de estas cuarentenas es múltiple, y puede ir desde el deshacerse de un hábito (o adquirir uno nuevo), estimular un área o concepto concreto (fuerza de voluntad, conciencia, control de la mente, etc.), o prepararse para una nueva etapa en nuestras vidas.

Precisamente, entre las actividades que estamos preparado para las próximas semanas y meses, os adelantamos que el próximo día 21 de diciembre de 2012 realizaremos una sesión especial de meditación coincidiendo con lo que en muchos ámbitos se considera una fecha especial relacionada con profundos cambios en el planeta. Independientemente de que alrededor de esa fecha existan diferentes supersticiones, profecías catastróficas y aproximaciones sin el menor fundamento, sí son ciertas un par de cosas: ese día confluyen dos “solsticios”, el de invierno del año natural en el que estamos, y el “año nuevo galáctico”; es decir, nuestro sistema solar ha completado una rotación completa alrededor del centro de nuestra galaxia que ha durado 26.000 años, y comienza de nuevo su giro durante otros 26.000 años. Es también la fecha definitiva en que comienza la era de Acuario, caracterizada por valores como la libertad, la solidaridad y la creatividad, y termina la era de Piscis, marcada por la racionalidad y los valores materiales.

En este contexto, os proponemos, a quien lo desee y pueda, realizar una “cuarentena” que comenzaría el próximo día 12 de noviembre y terminaría el mismo 21 de diciembre, aunque no es estrictamente necesario respetar las fechas de inicio y final. El objetivo es prepararnos para ese cambio de vibración, para una nueva época en que esperemos que esos valores de libertad, creatividad y solidaridad impulsen una transformación en los seres humanos y en el conjunto de la Tierra. En esta cuarentena proponemos una kriya para estimular la glándula pineal, que es la glándula “maestra” del sistema endocrino, con el propósito de incentivar nuestra intuición y nuestra conciencia, y una meditación para el cambio (eso que tanto nos cuesta a veces). Se puede optar por realizar la cuarentena de kriya y meditación, o sólo una de las dos (o ninguna, por supuesto; sólo es una propuesta).   

     

Os adjuntamos ambos documentos. Si alguien decide lanzarse y tiene alguna duda o desea alguna precisión, puede preguntar a través de este blog o de la dirección de correo electrónico armoniayoga@hotmail.es.

                                                         

              

Feliz cambio.
Alicia y Óscar
Armonia Yoga

PRANAYAMA UJJAYI: LA RESPIRACIÓN PSÍQUICA

Se trata de una respiración que no es silenciosa; al contrario, pues cerramos parcialmente la glotis, con lo que el aire sale y entra más despacio, a la vez que produce un sonido regular por la fricción del aire en la glotis.

TÉCNICA:

Sentado en postura fácil o en savasana (postura de relajación). Aplicar mulabhanda y jalandarabhanda.

La glotis son los músculos que rodean la entrada de la traquea, está situada en la base del cuello, junto a la raíz de la clavícula. Cierra parcialmente la glotis (es una contracción ligera de la parta posterior de la garganta) y respira por la nariz de forma lenta y profunda.
Inspira profundamente por la nariz y conduce el aire por la laringe contrayendo la parte posterior de la garganta o base del cuello (así cierras la glotis y eso provoca la fricción del aire y el sonido) Emitirás un sonido por la garganta, que ha de ser uniforme y bajo. Siente como si respirases por la garganta, no por la nariz, para que la fricción del aire sea en la glotis y no en la nariz. Al inspirar amplias al máximo la caja torácica, aquí no hay expansión abdominal, es una técnica de respiración torácica.

Exhala por la nariz de la misma forma, cerrando parcialmente la glotis. El roce del aire produce un calentamiento del cuerpo lo cual puede provocar una sudoración que favorece el proceso de eliminación.
Concéntrate en ese sonido, como si fuese el sonido del mar o el ulular del viento. Ejerce un efecto hipnótico que induce a la calma.

Repetir 5 o 6 veces. Seguir durante 10 o 15 minutos.
Al empezar, la inhalación y la exhalación deben durar el mismo tiempo; posteriormente, con la práctica, se puede duplicar el tiempo de la exhalación.

BENEFICIOS:

Desarrolla la capacidad pulmonar y fortalece los pulmones.
Se oxigena la sangre, lo que beneficia al sistema nervioso, muscular y glandular. El oxigeno circula por el cuerpo libremente, desbloqueando, regulando los diferentes centros de energía y equilibrándolos.
Desciende la presión sanguínea y el ritmo cardíaco, por la presión suave que se ejerce sobre los senos carótidos.
Proporciona una profunda relajación y concentración, favoreciendo la práctica de meditaciones al ayudar los estados de interiorización. Enfoca nuestra atención al momento presente.
Ayuda a dormir y superar el insomnio. Es buena idea practicar con los niños a la hora de dormir sobre todo si son hiperactivos o tienen trastornos del sueño; también ayudará a los niños asmáticos y a los que tienen debilidad física. En general, favorece al niño a prestar atención y aumenta su sensibilidad.
Con esta respiración eliminas impurezas, así como tensiones en el plexo solar, en el abdomen. Es un pranayama que calienta el cuerpo, refuerza el sistema nervioso y digestivo.

FLEXIONES EN POSTURAS DE PIE

Cuando te flexionas hacia delante, intenta aplicar mulabhanda y jalandarabhanda, las cerraduras de raíz y cuello, así la parte superior de tu cuerpo funciona como una unidad compacta al flexionarse hacia delante, mientras que la cadera hace de bisagra al doblar la parte superior de tu cuerpo, manteniendo las piernas quietas. De esta forma permites que tu cuerpo esté correctamente alineado, evitando bloqueos que impidan el flujo energético y que el tórax esté abierto de manera que tu respiración no se bloquee al flexionarte hacia delante, a la vez que mantienes abierta la zona del corazón.

Recuerda que te enraízas desde el punto del ombligo, que está a unos 3 o 4 centímetros de distancia del ombligo físico, puedes localizarlo poniendo tres dedos debajo de tu ombligo. Al aplicar mulabhanda te enraízas hacia la tierra por los pies pero gracias al bhanda que hace rotar tu pelvis ligeramente, evitando la curvatura lumbar pronunciada. Se trata que igual que formas un bloque con la parte superior de tu cuerpo lo hagas también con la parte inferior, imaginándote que tu cuerpo está dividido por el punto del ombligo (el energético), que hace como bisagra en la flexión hacia delante cuando estás de pie. Presta atención antes de flexionarte para no comprimir el sacro, rota las piernas hacia dentro y lleva tus rótulas hacia arriba, estás estirando tus piernas, que se unen por la parte interior al igual que tus pies.
Hasta que no estés preparado no te flexiones hacia delante. Es mejor que prepares tu postura lentamente, tomando conciencia de todos los pasos, de las zonas de tu cuerpo que son susceptibles de ser bloqueadas al flexionarte hacia delante. Eso serán las primeras veces que te flexiones, poco a poco surgirá de forma innata tu alineamiento y enraizamiento. Muchas veces nos lanzamos con entusiasmo a hacer asanas olvidando que nos podemos lesionar o que si bloqueamos nuestro cuerpo impedimos que nuestra energía fluya, con lo que el objetivo de nuestra práctica de yoga no se consigue.

Empieza la flexión. Recuerda mantener las cerraduras de raíz y cuello. Ya estás correctamente enraizado y alineado, pero mientras te doblas hacia delante observa que tu cabeza no baje, se ha de mantener en línea con la parte superior de tu cuerpo, y no redondear tu espalda. Para ello presta atención mientras te pliegas y cuando llegues a estar con la mitad superior del cuerpo en paralelo con el suelo repasa otra vez tu postura, a partir de aquí no fuerces tu flexión, pues es cuando puedes perder el alineamiento. Llega hasta donde te lo permita tu flexibilidad para no redondear la espalda ni bajar la cabeza, y con el tiempo ya irás ganando flexibilidad y llegando más allá. Trabaja la paciencia y la humildad.
Nota los músculos isquiotibiales como se estiran. Son los músculos que van desde los isquiones   a la parte posterior de las rodillas. Los isquiones son los huesos que están en la base de la pelvis, sobre los que nos sentamos.
Al deshacer la flexión mantén la misma atención que antes, deshazla de la misma forma, mantén las piernas rotadas para proteger el sacro, nota el suelo firme bajo tus pies y que sean tus piernas las que levantan la parte superior, no tu espalda.

MEDITACIÓN "CONÉCTATE CON LA TIERRA"

Estrenamos nuevo contenido. En este caso, se trata de archivos de audio con meditaciones y relajaciones guiadas que cualquier persona puede seguir desde su casa, y que paulatinamente iremos dejando como entradas de este blog en archivos de audio en formato mp3 que puedes descargar en tu PC desde una cuenta Skydrive.

Para comenzar, una meditación cortita (algo más de 5 minutos)que se puede realizar en cualquier momento, especialmente cuando carecemos de tiempo libre y lo principal es desconectar nuestra mente y relajarnos. Es una meditación ligeramente "poética" cuyo objetivo es conectarnos con la Tierra y sentir todo su poder en nuestro interior, además de relajarnos profundamente.

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ERRADICADOR DEL EGO

El Erradicador del Ego es un ejercicio muy frecuente en Kundalini Yoga que nos ayuda a manejar el estrés y soltar tensiones, que nos aporta energía, claridad y capacidad de concentración, y además equilibra nuestra aura (el campo de energía electromagnética que nos rodea).

POSTURA: 
Siéntate en el suelo en postura fácil o túmbate en savasana (postura de relajación), con la espalda recta. También puedes hacerlo sentado en una silla.
Levanta los brazos hasta un ángulo de 60 grados. Abre bien los dedos de las manos, para luego recogerlos de forma que las yemas toquen la base de los dedos y los pulgares queden estirados. Las manos se mantienen activas todo el ejercicio. Los codos se han de mantener estirados, sin subir los hombros.
Luego aplica un ligero mulabhanda (contracción del ano, genitales y punto del ombligo) y jalandarabhanda (cerradura de cuello). Concentra tu mirada en el punto del entrecejo (en el sexto chakra, ajna).
                                                                   

Observa que el punto de apoyo de esta postura son los isquiones, es la toma de tierra. A la vez siente que te proyectas hacia arriba, que la energía sube por tu columna. No olvides durante todo el ejercicio mantener los bhandas (ligeros) que te permiten anclar bien la pelvis y las cervicales, facilitando que la energía fluya, lo que no sucederá si se bloquea la pelvis o los hombros van hacía delante. Mantén la firmeza y la flexibilidad de la postura.

Cuando esté construida la postura, comienzas con respiración de fuego. Empieza lento, pues el despertar también es lento. La respiración de fuego no ha de sacudir el cuerpo, se ha de hacer sutilmente y mantener la postura alineada, moviendo sólo el punto del ombligo.
Para terminar, inhala, junta los pulgares por encima de la cabeza, aplica mulabhanda y retén la respiración, luego exhala. Repite dos veces más y relájate completamente.

TIEMPO: de 1 a 3 minutos

BENEFICIOS: 

Sueltas el aire viciado de los pulmones, aumentas tu capacidad pulmonar y tu energía vital. Fortalece el sistema nervioso. Relaja tensiones en el área del corazón. Te ayuda a manejar el estrés. Favorece que tu mente se centre y se relaje.

CONTRAINDICACIONES: 

Serán las mismas que para la respiración de fuego, así que abstenerse las mujeres embarazadas en los primeros y últimos meses del embarazo. No lo hagas en los primeros días de la menstruación, si tienes la tensión alta o problemas cardíacos. En todo caso, consulta a tu médico si tienes alguna dolencia.

OBSERVACIONES:

El punto de apoyo son los isquiones, que es la toma de tierra, y la proyección hacia arriba tiene que sentirse, no es un peso muerto, es una energía que sube. La alineación y la proyección, en este caso, coinciden: es abajo-arriba. El primer anclaje son isquiones, pelvis y brazos, el segundo son los hombros, y ambos se compensan mutuamente. Se hace una pequeña bhanda para anclar bien la pelvis y para las cervicales adentramos un poco la barbilla. Lo que impide que la energía fluya son la pelvis bloqueada y los hombros echados hacia adelante. Los hombros descienden y se eleva el pecho. Si tienes desalineados los brazos se adelantan un poco. Mantén la firmeza y la flexibilidad (stira-suka). La respiración de fuego no ha de sacudir el cuerpo, se ha de mantener la postura alineada, se ha de hacer sutil y mover solo el punto del ombligo.

BENEFICIOS GENERALES DEL KUNDALINI YOGA Y LA MEDITACIÓN

Podríamos decir que el Kundalini Yoga es el arte de estimular, gestionar y dirigir tu propia energía, de experimentar ese flujo de energía inagotable, de ser consciente de tu potencial. A través de la práctica del yoga estimulamos el sistema glandular y el nervioso, elevando nuestro potencial creativo. Nuestra vitalidad interior aumenta, ayudándonos a administrar el estrés y calmando el caos interior de la mente.
El Kundalini Yoga en su conjunto (kriyas, asanas, pranayamas, meditación, canto de mantras) ofrece a quienes lo practican la oportunidad de adquirir una mente equilibrada y una capacidad física óptima que les permita disfrutar de la vida plenamente.

Aquí van algunos de los múltiples beneficios que se obtienen practicando yoga:

- Manejar los problemas. Podemos ser más efectivos al enfrentarnos a los problemas. La meditación nos da claridad mental, confianza, fuerza interior, paciencia, y nos permite ver los problemas fuera del contexto de las emociones, para que fluyan naturalmente las soluciones.

- Purificación. El yoga nos limpia de obstáculos físicos, mentales y emocionales, y nos ayuda a eliminar las actitudes y creencias que ya no nos sirven.

- Un nuevo modo de vida. Los problemas pueden ser transformados en oportunidades que nos permitan aprender lecciones. La vida es una serie de acontecimientos que se desarrollan en el lugar y el momento adecuados.

- Mayor control. A través de la meditación adquirimos un mayor control sobre nuestras vidas y tenemos menos necesidad de controlarlo todo. Nos sentimos con más seguridad y confianza.

- Nuevas actitudes. Adquirimos nuevas actitudes sobre la vida, sobre nosotros y los demás, y cultivamos la aceptación, el desapego y la gratitud. Comenzamos a vivir sin juzgar y sin expectativas.

- Oportunidades. Percibimos y atraemos las oportunidades hacia nosotros. No necesitamos salir a pelear y manipular para obtener lo que deseamos.

- Fortalecimiento de la mente. Adquirimos mayor concentración y claridad mental. Así, es más fácil ser consistente al actuar, concluir nuestras tareas, pensar con claridad y autenticidad.

- Sabiduría. Al meditar aumenta nuestra intuición. Somos capaces de sentir en nuestro cuerpo y mente qué es mejor para nosotros. Así dejamos de analizar los pros y los contras de cada situación; la sabiduría superior pasa a ser la que nos guía.

- Protección. Nos encontramos protegidos de la negatividad, ya que no la atraemos; nuestra intuición nos advierte de posibles peligros.

- Conciencia superior. Establecemos una íntima relación con nuestro ser interior, con nuestra verdadera personalidad. Esta relación nos abre a interactuar con los demás en otro nivel energético y emocional.

- Sanar tu propio ser y el de los demás. Nuestra capacidad de sanar se manifiesta, nuestra presencia, nuestro contacto, nuestras palabras, nuestra sonrisa… sanan.

Son sólo algunos; hay muchos más. El yoga trabaja el cuerpo físico, las glándulas endocrinas y los órganos internos, a la vez que busca conectar la mente inconsciente con la consciente y nos permite observar nuestros patrones mentales. La finalidad de esta práctica es ayudarnos a mantenernos sanos, encontrar el equilibrio tanto a nivel físico como a nivel mental y espiritual, y que nos podamos sentir realizados. En última instancia, el yoga nos acerca un poco más a la verdadera felicidad.

OTOÑO: UNA OPORTUNIDAD PARA INVERTIR EN NOSOTR@S MISM@S

El otoño ya ha comenzado. La longitud de los días, la climatología, la aparición de la lluvia y el viento… Se ha producido un cambio, la apertura de un nuevo ciclo, una nueva estación. Y ese cambio externo va a tener también consecuencias en nuestro interior.
Estamos hechos de los mismos materiales que el planeta, el sistema solar en que vivimos, y el universo entero. Ese universo, ese planeta, funciona mediante ciclos vitales (estaciones, años, ciclos de 7 o 13 años, o de 26 o 26.000). Y nosotros también lo hacemos.

Uno de los cambios más acusados que vivimos durante el otoño es que, tras la expansión y alegría del verano, desandamos el camino y volvemos hacia el hogar, hacia nuestro ser interior. El otoño es época de aprendizaje (quizá sobre nosotros mismos, el más preciado anhelo de conocimiento), y también de calma, de introspección, de revisión. Puede ser un excelente momento para valorar y valorarnos, para reconocernos.
Muchas personas muestran durante el otoño signos de melancolía, y suelen sentir una tristeza difusa; si se arrastran situaciones anímicas negativas o de tensión, estas pueden agravarse. No obstante, si logramos convencernos de lo que representa para nosotros realmente el otoño, nuestra disposición mejoraría claramente.

La capacidad para viajar hasta nuestro ser interior que representa el otoño es en realidad una fabulosa oportunidad. Una oportunidad para hablar con nosotr@s mism@s, y escuchar nuestras propias respuestas. Una oportunidad para hacer balance, para comprobar si nuestra vida fluye armónicamente o se ve lastrada por obstáculos determinados. Una oportunidad para preguntarnos nuevamente sobre nuestros objetivos, sobre nuestros paradigmas, sobre nuestros miedos y flaquezas, pero también sobre nuestras fortalezas, nuestras habilidades, nuestro potencial.
¡Uaaaaaahu! ¡Qué maravilla! Podremos tener tiempo para dedicarlo a nosotros y conocernos mejor. También es un momento excelente para dedicarlo a los procesos creativos (dibujo, música, baile, escritura, lo que sea), y al canto de mantras, y a la limpieza de las emociones y sentimientos de los que hemos de liberarnos para afrontar esa tristeza y esa melancolía, y suplir la falta de luz creciente con el fortalecimiento de nuestra luz interior, de nuestra verdadera personalidad.
En los momentos de mayor flaqueza, cuando sientas esa tristeza o ese vacío flotando a tu alrededor, acuérdate de ti. De las cosas que te gustan, de los seres que amas, de todo lo que se te da bien, de tus logros y conquistas. Desarrolla tus habilidades; despliégalas y muéstralas ante el mundo. Y recuerda que la mejor inversión en tiempo que puedes hacer, es dedicarlo a ti mism@.

EL ENRAIZAMIENTO EN LAS POSTURAS DE YOGA

Enraizarse es equilibrar tu cuerpo en relación a la gravedad de la Tierra, es crear una base firme y segura para construir una postura. Observa que en cada postura, sea cual sea, hay una zona de tu cuerpo que tocará el suelo; esa es la raíz de la postura, donde se apoyará el peso de tu cuerpo y donde deberás mantener ese equilibrio con la fuerza de gravedad. Usaremos las cerraduras energéticas, los bhandas, para construir las posturas favoreciendo ese equilibrio de la raíz, la conexión muscular y energética con la base en la que nos asentamos. Los bhandas favorecen un correcto alineamiento en la postura, una conexión energética fluida en el enraizamiento de la postura, en su equilibrio y estabilidad. Si luchas por mantener la postura es porque no estás enraizad@ correctamente, no te has alineado de forma coordinada y flexible.

El alineamiento correcto, el que nos permite enraizarnos, es que la pelvis, corazón y cabeza estén alineados. La pelvis sostiene y equilibra la parte superior del cuerpo. El corazón manda, el ombligo organiza y la cabeza se enfoca en la respiración. Que sea tu corazón el que te dirige.
Es esencial que la postura la construyas desde dentro, no te enfoques en lo externo, en lo que muestras. Es mejor que la postura no esté perfeccionada externamente pero que se asiente sobre una base firme, segura y flexible a la vez, en la que te sostienes si forzar ni luchar.

La pelvis es esencial en el enraizamiento, ya sea que hablemos de posturas de pie o sentados. La pelvis está situada entre los isquiones, que son dos huesos que localizamos debajo de los glúteos; son los huesos que te sostienen cuando te sientas. Si aplicas Mula Bhanda, con tu punto umbilical ligeramente contraído, al construir la postura observarás que tu pelvis se libera y el alineamiento se produce de forma fluida y sencilla, anclándote en la postura y enraizándote en el suelo sin forzar, con gracia y elegancia. Así que: no corras, no fuerces, construye poco a poco y desde dentro para llegar, con el tiempo, a la forma correcta.
Recuerda que el punto del ombligo del que hablamos es el energético, aquel que localizas aproximadamente a 3 centímetros debajo del ombligo físico.

Como siempre, lo esencial, aquello de lo que realmente estamos hablando, es de nuestro enraizamiento personal, de nuestra estabilidad en la vida, firme y segura, a la vez que flexible. De eso se trata, de sacar el yoga del marco de una clase para llevarlo a la vida diaria, para aplicarlo en el día a día. El alineamiento de la postura, el enraizamiento, es una metáfora de tu vida, de ti ante el universo.

En el momento en que sientas 

que eres parte del infinito
y que el infinito es parte de ti,
tus limitaciones cesarán y la felicidad fluirá. 
Yogi Bhajan

EL OTOÑO: UN VIAJE HACIA NUESTRO INTERIOR

Se acaba el verano y empieza el otoño. La plenitud de la vida que representa el verano va dejando paso a una época de calma, de madurez, de quietud. El verano invita a salir al exterior y el otoño nos lleva hacia dentro, nos prepara para la época que le sigue, el invierno, en donde vamos más para adentro aún, almacenando nuestra energía en nuestro interior. El otoño es, además, una época delicada, pues se producen toda una serie de cambios y variaciones en nuestro organismo, tanto a nivel físico como energético.

Durante los meses de septiembre y octubre, al menos, vamos a tratar en nuestras clases de yoga los principales aspectos relacionados con la llegada del otoño. Los lunes trabajaremos sobre el sistema inmunológico y el sistema linfático, por un lado, y sobre los estados de ánimo (el otoño es la estación en que más síndromes y trastornos depresivos se registran). Los jueves se hará hincapié en los pulmones y la respiración; en esta estación los órganos que exigen más atención son los pulmones, donde se purifica la sangre, el intestino grueso y la piel.

En el otoño son frecuentes los constipados, las gripes y otros procesos víricos, fruto de la depresión que vive a su vez nuestro sistema inmunitario. El yoga nos ayuda a regular y a estimular nuestro sistema inmunológico, ayudándonos a resistir ante las enfermedades y las infecciones. En cuanto a los estados de ánimo, las hormonas del estrés como el Cortisol contribuyen también a deprimir el sistema inmunológico. El estrés afecta, entre otras, a la glándula Timo, que está en el centro del pecho y está asociada al cuarto chakra, y reduce su tamaño, así que las posturas que abran el pecho activarán el timo. Entre ellas tenemos la cobra, el puente, el arco, etc.

Por otro lado, las posturas invertidas aumentan la circulación de la sangre y el riego cerebral, activan el sistema linfático y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. Entre ellas tenemos la vela, el arado, etc. Para el estrés tenemos maravillosas posturas para calmar nuestro sistema nervioso, como son la postura de bebé, perro boca abajo, etc. Lo mismo ocurre con los trastornos depresivos; hay varias kriyas con las que podremos manejar tanto la depresión estacional (ciclotimia), el síndrome postvacacional, la depresión subconsciente o la depresión causada por hechos o vivencias puntuales.

Ya hemos comentado que los pulmones son órganos que exigen una particular atención durante el otoño. Así que vamos a ser conscientes de nuestra respiración para favorecer la fluidez del prana, para aumentar nuestra capacidad pulmonar, para saber energetizarnos a través de la respiración (los pranayamas). Entre los ejercicios de yoga para los pulmones tenemos los ejercicios de flexión hacia atrás, como el camello, y hacia delante, como la pinza; o ejercicios de pranayamas, estiramientos; y también posturas invertidas como el arado y la vela, y otras como yoga mudra y la postura de bebé.

Entre los alimentos destacados y recomendables para el otoño destacan la naranja, zanahoria, remolacha, rábanos, frutas y verduras crudas, nueces, almendra y maní. Hierbas: Yanten.

Así que trabajaremos en consonancia con la estación venidera y vamos a prepararnos para el otoño: los lunes sistema inmunológico, linfático y estados de ánimo. Los jueves los dedicaremos a los pulmones y a la respiración a través de ejercicios de pranayamas.

POSTURA DE LOTO KUNDALINI: EQUILIBRIO Y REJUVENECIMIENTO

La postura de Loto Kundalini estira completamente la parte de atrás de las piernas, tonifica los órganos abdominales y los riñones, rejuvenece toda la columna vertebral y mejora la digestión. Adicionalmente, ayuda a mejorar el equilibrio. Ayuda a centrarnos, a permanecer en nuestro centro sin esforzarnos y luchar.
Cómo hacerla:
Siéntate en el suelo con las piernas estiradas al frente. Extiende la parte interna de las piernas, lleva las rótulas hacia las ingles y presiona la parte interna de los muslos hacia el piso. Siéntate erguido, extendiendo los lados del tronco, y lleva la columna vertebral hacia dentro del cuerpo. Estira los brazos, rota la parte externa de los hombros hacia atrás y lleva los músculos trapecios hacia abajo.
Luego flexiona las rodillas, acercando los pies a los glúteos. Agarra los dedos gordos con las manos y eleva ligeramente los pies del piso, balanceándote sobre los isquiones. Ahora exhala y estira ambas piernas hacia arriba. Endereza las rodillas y lleva las rótulas hacia los muslos. Estira con los brazos rectos para alargar la columna vertebral, pero resiste con las piernas. La cara interna de las piernas y de los pies se extienden, y la cara interna de los muslos presionan hacia el piso. La columna lumbar se alarga hacia arriba y la columna dorsal empuja hacia dentro del cuerpo para hacer cóncava la parte alta de la columna tanto como sea posible. Aunque los brazos se extienden hacia delante y arriba, la parte externa de los hombros debe rotar hacia atrás y los hombros y los músculos trapecios deben descender lejos de las orejas. Sostén la postura de uno a dos minutos con respiración normal (o bien respiración de fuego) y luego flexiona las rodillas y descansa los pies en el piso.

Encontrar y sostener el equilibrio puede tomar algo de práctica al principio. Mientras más fuerte estires con los brazos y resistas con los muslos, más fácil será alargar la columna y balancearse con firmeza.
Puedes caerte, o más bien desequilibrate, durant el ejercicio. No importa. Lo que importa es que vuelvas a enderezarte y continues intentándolo. Me caigo, me levanto. Me caigo, me levanto...

EL ETERNO SOL: MUCHO MÁS QUE UNA CANCIÓN BONITA

Hay varias cosas dentro del Kundalini Yoga que ni los propios profesores entienden, simplemente por que no lo han vivido. El Kundalini Yoga es un sistema de elevación y transformación del ser humano, y por eso se mantuvo en secreto durante milenios, como muchas otras filosofías, sistemas, y formas de crecimiento en la era de Piscis, cuando el ser humano estaba en su etapa de adolescencia y todavía no tenia la capacidad y el buen juicio para manejar energías potentes y sagradas. Esto sólo estaba al alcance de una élite muy bien formada que tenia un entendimiento de la vida muy por encima de la norma.
En la era de Acuario se supone que el ser humano ya está al nivel de adulto en su madurez como raza, y todos tenemos acceso al conocimiento antiguo. Pero para este “destape” de lo secreto muchas almas tuvieron que sacrificarse para que esto pudiera suceder. Siempre que hay un gran cambio alguien o algo tiene que “darse” o sacrificarse para traer la verdad a la luz ante una humanidad ciega o inerte.

Así pues, para que el Kundalini Yoga pudiera emerger de su estado oculto algo tuvo que ocurrir. Fueron los jóvenes de los años 60 y 70, todo el movimiento “hippie”, los “niños de las flores”, quienes detonaron el cambio de era (de Piscis a Acuario), y tuvieron que sacrificarse algunos para traer a la luz el cambio de una revolución espiritual.
Algunos de estos jóvenes dieron su vida en la guerra de Vietnam, algunos murieron protestando contra esa misma guerra y a favor de la paz, y otros sucumbieron en las manifestaciones antibélicas de las universidades. Otros murieron por sobredosis de drogas, buscando el sentido de la vida, buscándose a sí mismos, buscando otra forma de ser diferente a la que estaba causando tanto dolor a la humanidad y al planeta.

Dentro de este contexto aparece Yogui Bhajan, que sabia que ese era el momento de traer a la luz una herramienta sagrada para ayudar en este cambio. Un grupo de folk-rock, The Incredible String Band, integrado por algunos de aquellos jóvenes que querían cambiar el mundo, le obsequió a Yogui Bhajan esta canción que para él fue un tributo a todos aquellos que murieron para que una técnica como el Kundalini Yoga pudiera emerger en Occidente. Así pues, no es algo casual, no es algo “bonito” que se añadió al final de la clase porque quedaba bien. Tenía, y tiene, un sentido, y el mundo actual nos recuerda amargamente que lo sigue teniendo.

Así como el lenguaje muta con los años, el yoga ha mutado también con los años, adecuándose a las necesidades de los tiempos. Pero sólo los maestros pueden iniciar estas mutaciones. Añadir la canción El Eterno Sol al final de la clase es una de estas mutaciones adecuada a los tiempos y en sintonía con la energía de la era de Acuario. La canción El Eterno Sol es un símbolo por esa lucha de los albores de una Nueva Era.

KUNDALINI: LA DANZA ETERNA DE SHAKTI Y SHIVA

A estas alturas, cualquiera que haya visitado un par de veces un blog o una web sobre Yoga, sabe ya que la Kundalini es la energía universal que, dormida y latente, yace en nuestro interior, a la altura del hueso sacro o primer chakra (Mulhadara). Pero… ¿qué más? ¿Cómo opera o funciona esta energía? ¿De dónde proviene, qué leyendas y mitos sustentan su vigencia?

Energía en sánscrito es Shakti. Hablamos, pues, de Kundalini Shakti. ¿Y quién o qué es Shakti? Pues nada menos que el principio femenino, la Diosa, la Madre, el Conocimiento, la Percepción, el Amor, la dadora de Felicidad. Y el principio o energía femenina está destinado a encontrarse con su complementario: el principio masculino, Shiva, que mora en el séptimo chakra, Sahasrara, justo encima de nuestra coronilla. Ambas energías unidas dan lugar a seres humanos completos, con todas sus habilidades y capacidades a su alcance, sin perder su identidad, pero alcanzando un potencial en todos los aspectos capaz de transformar en el futuro la conciencia y la vida de nuestra especie. La eterna danza inmemorial de Shakti y Shiva, la armonía definitiva al alcance de nuestras manos, aquí y ahora, en nuestro tiempo.

Cuando conseguimos “despertar” o remover la kundalini, se inicia un hermoso camino de autoconocimiento y evolución personal. Y ese camino, verdadera aventura de la vida, nos lleva de un chakra a otro, de una energía a otra, de un área de nuestro ser a otra. Paso a paso, esa energía nos revela secretos fuertemente guardados y sepultados en nuestro inconsciente individual y colectivo. Ese despertar atraviesa nuestros instintos más primarios, nuestras emociones más básicas, nuestra sed creadora, nuestro poder personal, nuestros mejores sentimientos, nuestras relaciones, nuestra mente… y finalmente llega a nuestra alma, al dios o diosa que como seres nacidos con las estrellas somos por derecho.

Toda persona es un microcosmos en sí misma, fiel reflejo de un macrocosmos que es el Universo. El Kundalini Yoga es un camino que nos conecta con esa realidad, un hilo que nos recuerda que estamos hechos de la misma sustancia que las estrellas y las galaxias. Los escalones que recorre la energía Kundalini desde su morada inicial hasta el punto donde nos encontramos con el Universo del que formamos parte es el camino del Yoga. Allí, en Sahasrara, Shakti llama por fin a la puerta de Shiva, y este le abe y la abraza. Y su danza inmemorial se funde en ese abrazo eterno. Juntos por fin, en pos de su auténtico potencial.

MANTRAS: POEMAS DE PODER

Los mantras, como bien sabe cualquier practicante de yoga, no son "canciones", al menos en el sentido que el término tiene en Occidente. Los mantras poseen energía propia, intención, una tradición milenaria, un único y propio significado. Son Poemas de Poder, conjuros tejidos en la Tierra con el sonido que fabrica el Universo. Y cuando en un clase yoguis y yoguinis entonan uno de estos mantras mágicos, y se produce la casi milagrosa conexión con la vibración energética que emana de ellos, algo maravilloso sucede: hay unión (recuerda, yoga significa unión), comunión, expresión, liberación, rendición de la mente (¡por fin!) a nuestra esencia, a nuestra verdad más pura y verdadera.

Esta entrada es un pequeño homenaje general a una herramienta indispensable en una clase de yoga, ya sea cantándolos o escuchándolos; en todo caso, siempre viviéndolos. Se trata de un pequeño listado con alguno de los mantras más frecuentemente usados en las clases de kundalini yoga. No están todos los que son... pero sí son todos los que están.

ONG NAMO, GURU DEV NAMO
Es el Adi Mantra, que precede a la práctica del Kundalini Yoga, sintonizándonos con nuestro ser superior. Ong es la "Infinita Energía Creativa en manifestación y actividad." ("Om" o Aum")), Namo es "saludar con reverencia" implicando humildad, Guru significa "maestro o sabiduría", Dev significa "Divino”, y Namo reafirma humildad y reverencia. En su totalidad, significa "Hago un llamado a la Sabiduría Divina".

AD GURAY NAMEH, JUGAD GURAY NAMEH
SAT GURAY NAMEH, SIRI GURU DAY VAY NAMEH
Es un mantra para la protección, individual o grupal. Rodea el campo electromagnético y significa "Yo saludo al Guru primordial (conciencia que nos guía), yo saludo la sabiduría de todos los tiempos, yo saludo la verdadera sabiduría, yo saludo a la gran e invisible sabiduría."

OM NAMAH SHIVAYA
Este es un mantra excepcionalmente antiguo. Se le conoce como pancha-akshara (‘cinco sílabas’), y literalmente significa “Invoco a mi Ser Interior”. Shiva es el Poder Cósmico. Reside en cada ser humano. Es el Maestro Interior, el propio ser que realmente somos. Este es un mantra de invocación a lo más genuino y real de uno mismo, al propio poder, a la inteligencia primordial.

EK ONG KAR, SAT GUR PRASAD, SAT GUR PRASAD, EK ONG KAR.
Es un mantra mágico, llamado así por su poder y espiritualidad. Muchas páginas están dedicadas a la explicación de este mantra y se nos avisa de entonarlo con reverencia. Significa "Hay un Creador, una Verdad revelada a través de la gracia del Gurú."

EK ONG KAR SAT NAM, KARTA PURKH, NIRBHAO NIRVAIR
AKAL MOORAT, AJUNI, SAI BHANG, GUR PRASAD, JAP
AD SUCH, JUGAD SUCH, HEVI SUCH, NANAK HOSI BEE SUCH
Es el Mool Mantra, la raíz de todos los mantras. Significa: " Soy uno con la Realidad Suprema. Esa es mi verdadera identidad. Yo creo mi propia realidad. Estoy libre del temor, Estoy libre de la ira, Soy Inmortal, No he nacido nunca. La Luz Creadora reside en mí. En la Verdad que fue en el principio, En la Verdad que ha existido a través del tiempo, En la Verdad que existe ahora, En la Verdad Eterna. ¿Cómo puede el ser humano conocer la Verdad y despejar el velo de la ilusión? Entregándose a su Verdadera Identidad y caminando en ella."

EK ONG KAR, SAT NAM, SIRI WHA (HE) GURU
Es el Adi Shakti Mantra, y es muy potente para despertar la energía Kundalini y suspender la mente. Ek significa "Uno, la esencia de todo", Ong es la vibración primordial de la cual fluye toda creatividad, Kar es "creación", Sat "verdad", Nam "nombre", Siri "gran", Wha "éxtasis", y Guru es "sabiduría". Globalmente, significa "Hay un Creador cuyo nombre es Verdad. Grande es el éxtasis de esa Sabiduría Suprema".

GURU GURU WAHE GURU, GURU RAM DAS GURU
Hace un llamado a Guru Ram Das, uno de los venerables gurús sijs del siglo XV, encomiándonos a la luz de su guía espiritual y su gracia protectora.

GOBINDE, MUKANDE, UDARE, APARE, HARIANG, KARIANG, NIRNAME, AKAME
Es el Guru Gaitri Mantra, cuyo significado es "Sustentador, liberador, iluminador, infinito, destructor, creador, sin nombre, sin deseo." Trae estabilidad a los hemisferios del cerebro y trabaja el centro del corazón para desarrollar compasión, paciencia y tolerancia, uniéndonos con lo Infinito.

ONG (AUM /OM)
Significa Creador. La Vibración Primordial de la cual fluye toda creatividad.

RA MA DA SA, SA SAY SO HUNG
Es el Siri Gaitri Mantra, y se entona para curar. Ra es el Sol, Ma es la Luna, Da es la Tierra, y Sa es Infinidad. Say es la totalidad de la Infinidad, y So Hung es "Yo soy Vos". "Ra Ma Da Sa" es el mantra de la Tierra, y "Sa Say So Hung" es el mantra del éter.

SA TA NA MA 
Es el Panj Shabad expresando los cinco sonidos primordiales del universo. "S" es infinidad, "T" es vida, "N" significa muerte y "M" es renacimiento. (El quinto sonido es "A".) Este es uno de los mantras más frecuentemente usados en el Kundalini Yoga.

SAT NAM 
Es el mantra semilla o Bij Mantra y es el más usado en la práctica del Kundalini Yoga. Sat significa Verdad; Nam significa hacer un llamado a, nombrar o identificarse con. Sat Nam significa "Mi nombre es Verdad", “La Verdad es mi identidad” o “Yo hago un llamado a la Verdad eterna”, que reside en cada uno de nosotros. Entonar este mantra despierta el alma, y con más sencillez significa "realmente".

WAHE GURU
Es el Guru Mantra, el mantra del éxtasis. No tiene traducción literal, pero entonarlo eleva el espíritu.

ANG SANG WAHE GURU
“Cada una de mis moléculas bailan al son de la música divina”

Nota: este último mantra lo cantamos más bien poco... pero su letra es tan hermosa...

MEDITACIÓN PARA QUE AFLOREN LOS SENTIMIENTOS

La meditación es una disciplina mental que nos ayuda en el cuidado de la mente y del espíritu. Cuando meditamos, empiezan a aflorar algunos contenidos que nos perturban, de la misma manera que cuando la corriente de un río empieza a amainar, aparecen poco a poco las rocas sumergidas que anteriormente eran invisibles. Con la mente plenamente activa resulta imposible que estos contenidos afloren, de ahí la importancia de la meditación. Con la meditación logramos concentrar la mente y vivir más plenamente el presente. Ese control mental nos permite parar el proceso de pensamiento, poniéndolo en su lugar y sacando de nuestras vidas ese pensar indiscriminado y permanente que se cuela sin permiso, impidiéndonos estar tranquilos y disfrutar de la vida. La meditación permite que el subconsciente se desbloquee, y que el silencio y la calma te permitan ser consciente de tus bloqueos, de tus sentimientos, de los procesos que están en tu base, en la raíz misma de tu personalidad. 

Esta es una meditación excelente para dejar que afloren los sentimientos, tanto los guardados muy profundamente como aquellos que tenemos más a flor de piel. También es una de esas meditaciones cuyo efecto se bifurca, pues no es el mismo en hombres que en mujeres, algo lógico teniendo en cuenta que se basa en enfocar la atención en nuestro segundo chakra: Swadisthana, el centro donde se ubican nuestras emociones primarias, nuestra energía sexual y creativa, nuestro primer encuentro con otras personas, el chakra donde se generan nuestros impulsos y deseos.

Cómo hacerla:
Postura: Túmbate en postura de relajación y relaja todo el cuerpo desde los pies a la cabeza, con las piernas ligeramente abiertas.

Mudra: Coloca las manos bien abiertas sobre el bajo vientre, con los pulgares tocándose justo sobre el ombligo y los índices en contacto un poco más arriba del hueso púbico.

Respiración: abdominal, lenta y profunda. Concéntrate en la zona sobre la que descansan las manos, en el movimiento ascendente y descendente de las manos al inhalar y exhalar, y siente el dulce poder que radica en el Swadhisthana (cuya traducción del sánscrito es "dulzura").

Beneficios para las mujeres: Los dedos índices transmiten su energía al útero, mientras que los otros dedos (salvo el pulgar) trabajan sobre las trompas y los ovarios. Es una meditación muy beneficiosa en los días previos y durante la menstruación. En lo psicológico, reafirma a la mujer el hermoso don que la naturaleza le ha regalado: la capacidad de engendrar vida en su vientre. También reafirma el deseo sexual como algo dulce y natural.

Beneficios para los hombres: La polaridad yin (y por tanto, femenina) del segundo chakra provoca en los hombres que los sentimientos no puedan ser exteriorizados con tanta facilidad como lo hacen las mujeres. Además, al no menstruar, la mayoría de los hombres tienen poca conciencia de esa zona física. Esta meditación ayuda a que los sentimientos se manifiesten, a estar más sensibles y abiertos en las relaciones. En lo sexual, ayuda a extender las sensaciones placenteras puramente genitales al resto del cuerpo.

Las primeras veces que practiques esta meditación, pueden aparecer algunos sentimientos y emociones reprimidas. Puede incluso que  aparezcan los llantos o las risas. Si es así, fantástico. Simplemente, empápate de ellos y déjalos salir, sin preguntarte sobre su origen, sin jusgarlos, sin analizarlos. No es el momento, que ya llegará cuando estemos plenamente conscientes. En esos momentos, tan sólo es información, aunque muy valiosa.
Esta meditación también es muy recomendable a la hora de dormir. Sólo deja que llegue el sueño.