ADI SHAKTI MANTRA: EL MANTRA DEL PODER PRIMORDIAL

                                               EK ONG KAR SAT NAM SIRI WAHE GURU

El Adi Shakti Mantra es ideal para despertar la energía Kundalini y suspender la mente. Yogi Bhajan habla acerca de este mantra:

"Este mantra es conocido como el Mantra Ashtang de la Era de Acuario. En el período de tiempo de dos y horas y media antes de la salida del Sol, cuando los canales energéticos son más claros, si el mantra es cantado en dulce armonía, se vive la unión con la Creación. Este mantra abrirá el plexo solar y cargará de energía los centros solares. La persona se relacionará con la energía cósmica, y por lo tanto será liberada del ciclo del tiempo. Todos los mantras son buenos, y son para el despertar de nuestra propia divinidad. Sin embargo, este mantra es especialmente eficaz, y es el mantra para este momento, para esta época concreta. Este mantra es la piedra angular de la sadhana, y también se le llama Long Ek Ong Kar o Long Chant. También se le conoce como Morning Call (llamada matutina). Con este mantra se implementa la relación entre la propia alma y el Alma Universal, y ayuda a equilibrar todos los chakras".

Ek significa "Uno, la esencia de todo",

Ong es la vibración primordial de la cual fluye toda la creatividad,

Kar es "creación", 

Sat "verdad",

Nam "nombre",

Siri "gran", 

Wahe "éxtasis", 

Guru es "sabiduría". 

Cómo cantarlo:
El mantra se canta de la siguiente manera: Inhala profundamente mientras contraes del ombligo, y canta EK de manera seca y corta. Luego canta ONG y KAR de forma extendida, soltando el aire lentamente. Divide el tiempo entre ONG y KAR a partes iguales.
Luego inhala profundamente mientras vuelves a contraer el ombligo y canta SAT seco y corto, como EK. Luego canta NAM soltando el aire poco a poco. Al llegar al final de la respiración, agrega un rápido SIRI.
Inhala medio aliento, contrae el ombligo y canta WHA corto y seco. Luego entona HE GURU (HE debería ser relativamente corto, GURU se pronuncia G'ROO  y se extiende, pero no demasiado largo).

Tiempo:

Este mantra se canta entre 3 y 11 minutos. Durante la sadhana matutina se canta durante 7 minutos. Deja que el sonido resuene en la cavidad superior de la cabeza, cerrando la parte posterior de la garganta haciendo vibrar el paladar superior, y permitiendo que el sonido salga a través de la nariz.

TODAS LAS HERMOSAS VOCES DEL UNIVERSO

Para todos los que han cantado mantras alguna vez, el sentir la vibración de la corriente de sonido es una experiencia relajante y profunda. Ya sea meditando durante la sadhana de la mañana o conduciendo camino al trabajo, la vibración nos deja en un estado mental más pacífico y meditativo para el resto del día. Cantamos porque nos hace sentir maravillosamente bien, pero también lo hacemos porque después de cantar actuamos desde un estado mental más tranquilo.
Cantar mantras hace que tu vida fluya, así de simple. Si sientes que no avanzas en la vida, que no consigues el trabajo que quieres o no encuentras una pareja que te satisfaga, es porque la energía de tu vida y de tu esencia están estancadas. Cantar mantras y practicar yoga ayuda a mover la energía en el cuerpo y en el corazón para que la energía que se despliega a través de nosotros sea más fluida.

Si apenas estás comenzando con la práctica de cantar mantras, evalúate amablemente. ¿Te pones nervioso cuando cantas? ¿Cantas muy bajo? ¿Muy alto? No seas muy duro contigo mismo y tampoco te convenzas de que no puedes cantar y por lo tanto dejes de hacerlo (al contrario, ¡canta fuerte para que todos puedan oírte!). Simplemente, date cuenta de dónde te encuentras en el proceso del canto. ¿Tu garganta está cerrada? Al cantar, ¿el sonido viene de tu punto del ombligo o de tu cabeza? Las respuestas a estas preguntas son claves de lo que tal vez te esté bloqueando en tu vida.
Si tu voz es tan baja que apenas puedes oírte, puede ser que estés viviendo una vida en la que tienes miedo a ser visto y escuchado. ¿Realmente estás viviendo tu verdad? ¿En realidad eres todo lo que puedes ser? Si al cantar tu garganta se siente cerrada o tensa, tal vez el problema en tu vida sea el miedo. ¿Estás listo para dejar ir el miedo que no te deja avanzar y apostar por una vida llena de conciencia y de amor en acción?

Cantar es una forma increíble de meditación que te enseña lo que te impide vivir completamente la vida de tus sueños. Sé amable e indulgente contigo mismo mientras comienzas; al fin y al cabo es una forma de yoga, y cuando empiezas con yoga no puedes esperar que el primer día tu cuerpo se doble como una ensaimada. A través del compromiso y de la disciplina alcanzarás un avance seguro y constante. Cantar es un proceso que te conecta con tu corazón y con tu alma. Mientras desarrollas una relación con tu propio interior, terminas aprendiendo más de ti que por medio de una conversación. En busca del Infinito, desarrollas tu propia infinidad.
Así que canta de manera divertida y placentera. Pon el alma en ello. Recuerda que no lo haces mal. Para los oídos del universo, todas las voces son hermosas.

SADHANA: LA PRÁCTICA MATINAL DEL YOGA

Sadhana significa disciplina, una disciplina que practicas cada día, siempre. Para elevar tu conciencia requieres de esa práctica diaria. Yogui Bhajan, decía que meditáramos 40 días y viéramos luego qué pasaba. Es lo mejor, vivir la experiencia de esa práctica durante 40 días, lo que en yoga se llama "una cuarentena".

El mejor momento para iniciar tu práctica diaria es antes del amanecer, entre las 4 y las 7, las horas de la ambrosia. En estas horas la protección áurica es más fuerte, el prana se concentra más fácilmente. Los pulmones están más abiertos durante esas horas por lo que es bueno para practicar con la respiración consciente. La energía mental está en calma, se concentra y facilita tu proceso; además, el mundo, la naturaleza, está calmado, rige fundamentalmente la paz a todos los niveles con lo que es más fácil alcanzar un estado de paz.

Practicar a estas horas estimula nuestro sistema circulatorio, expande nuestros pulmones, cargamos nuestro campo magnético, fortalecemos los músculos, equilibramos el sistema glandular, el sistema nervioso y el linfático.
Pero no es necesario que empieces levantándote a las cuatro. Estará bien que te levantes media hora antes de lo que acostumbras e inicies una disciplina diaria, que mantengas unas asanas y una meditación cada día. Recuerda que cuando practicas sadhana estás honrando a tu alma. Es como si sintonizaras con una emisora en la que está radiando tu alma.

La sadhana la puedes hacer en grupo o individualmente. En grupo aunamos vibraciones diferentes, equilibramos energías, la alegría de uno compensa la tristeza de otro, las auras individuales se unen para formar la del grupo, atravesamos las barreras de la individualidad para llegar a la Unidad.

Crea una rutina diaria para tu práctica. Antes, prepara tu cuerpo, bebe dos vasos de agua tibia o caliente, date una ducha de agua fría, que limpia tu cuerpo y reactiva todo tu organismo. Vístete con ropa ligera, mejor de color blanco. Una parte de la sadhana serán los ejercicios de yoga, la kriya, ejercitamos el cuerpo para que se mantenga fuerte y equilibrado, eliminamos tensiones y bloqueos, modificamos secreciones glandulares según el estado de conciencia que queremos alcanzar, elevamos la kundalini. Después entras en meditación profunda. Para la Era de Acuario existe una meditación especial, que será objeto de otro post.

Cuando empieces tu práctica diaria llegaran retos que tratarán de apartarte de tu disciplina, de tu sadhana. Cuando los superes aumentará tu confianza en ti mism@, tu seguridad personal y tu fuerza de voluntad. Es posible que desfallezcas en algún momento; recuerda tu propósito original, que es evolucionar espiritualmente, trabajarte a ti mism@. Al final, sólo depende de ti, al mantenerla durante un tiempo tu subconsciente recibe el mensaje de que eres sincero, que la sadhana es una prioridad y consigues un hábito nuevo: tu sadhana.

PRÁCTICA DIARIA: SADHANA

Como respuesta a la solicitud de varias personas que asisten a las clases, proponemos una práctica diaria, breve pero muy completa, a fin de que realizar una puesta a punto diaria, una forma de arrancar tu día de forma diferente. Para limpiar tu cuerpo te duchas, y para limpiar tu mente haces sadhana.
La Sadhana es una práctica diaria que podemos incluir en nuestra vida a fin de evolucionar hacia nuestro verdadero ser. Plantamos cada día una semilla que fructificará poco a poco, labramos y sembramos en el camino de nuestro crecimiento y evolución. No obstante, evita generar expectativas concretas, aunque tomes conciencia de que estás en el camino correcto.

La mejor hora es hacerla dos horas y media antes del amanecer, entre las 4 y las 7 de la mañana, o bien desde las 4 a las 7 de la tarde. Y lo ideal es hacerlo cada día:

"Se requiere de 40 días para establecer un hábito,
 90 días para reafirmarlo,
 120 días para dominarlo-todos los sabrán” – Yogi Bhajan-

La serie que proponemos es la que sigue. Tú eliges el tiempo de duración total, indicamos el mínimo de cada parte.

- Erradicador del ego
- Sat Kriya
- Meditación

Los dos primeros pueden durar entre 1 y 3 minutos, también puedes empezar con 1 minuto e ir aumentando con el paso de los días. La meditación, de 3 a 11 minutos. Entre cada parte descansa 30 segundos.


ERRADICADOR DEL EGO
Postura: te sientas en postura fácil, (piernas cruzadas) o bien en una silla con la espalda recta. Levantas los brazos en un ángulo de 60 grados, con las manos cerradas en puño. Codos rectos. Doblas los dedos (menos los pulgares), de forma que las yemas toquen la parte superior de tu mano, debajo de la base de los dedos. Mantén los pulgares rectos apuntando hacia arriba y en un ángulo de 90 grados en relación con los otros dedos. Tus manos están tónicas (activas, no flojas). Lleva tu barbilla ligeramente hacia abajo para que tus cervicales se alarguen. Cierras los ojos y te concentras en el entrecejo (el tercer ojo). Dibuja una ligera sonrisa en tu rostro .Haz respiración de fuego. 1-3 minutos.

Durante toda la asana toma conciencia de tu postura para que no se desmonte. Acaba inhalando lentamente y juntando los pulgares encima de tu cabeza, estirando bien toda tu columna, retienes la respiración unos segundos y exhalas lentamente, abriendo tus brazos por los lados y bajándolos, peinando delicadamente tu aura.

-Efectos del erradicador del ego:
Te ayuda a soltar el aire viciado de los pulmones. Amplia tu capacidad pulmonar y aumenta tu energía vital. Fortalece tu sistema nervioso y lo equilibra. Te ayuda a que tu mente esté centrada y relajada. Relaja la tensión alrededor de tu corazón.

SAT KRIYA

Es una de las asanas que tiene una acción completa en sí misma.
Te sientas sobre los talones, en postura de roca, sobre el centro de los glúteos. Las rodillas están juntas, la espalda recta. Estira los brazos hacia arriba, tocando los laterales de la cabeza. Entrelazas los dedos, menos los índices, que quedan juntos y estirados apuntando al cielo; las palmas de las manos tienen que permanecer juntas todo el tiempo. Concéntrate en el entrecejo o en el punto del ombligo. Comienza a cantar Sat Nam con un ritmo vivo y ligero.
La forma de cantarlo es la siguiente: al cantar Sat, hazlo desde el punto del ombligo; siente la presión desde el tercer chakra. Mientras entonas Sat, contrae hacia dentro y hacia arriba a la vez. Al cantar Nam, relaja el abdomen. El sonido Nam puede enfocarse en el punto del ombligo o en el entrecejo.

Toma conciencia de tu postura todo el tiempo, la columna permanece recta, sin moverse ni flexionarse.

Hazlo de 1 a 3 minutos. Al terminar inhala, aplica mulabhanda (contracción de ano, genitales y bajo vientre), suspende la respiración unos instantes y te concentras en la coronilla. Exhala completamente y de nuevo inhalas, aplicas mulabhanda, y retienes. En total lo haces tres veces.

Efectos: tonifica todo el cuerpo, ayuda en los trastornos digestivos, calma desórdenes emocionales, ayuda en miedos, depresión y fobias, equilibra la energía de los chakras, y estimula el despertar de la energía kundalini, entre otros.

MEDITACION
Recomiendo que después de un tiempo hagas Sodarshan Chakra Kriya (te lo describiremos en otro post), que es una de las meditaciones más poderosas que existen, pero empezaremos por algo más fácil, como por ejemplo la siguiente meditación:

Te sientas en postura fácil, con las manos relajadas sobre el regazo y la espalda recta. Cierra los ojos. Inhala profundamente contando hasta cuatro, y exhalas contando hasta cuatro. Concéntrate en el aire que entra y sale por tu nariz. Cuando controles este ritmo respiratorio, incorpora una retención después de la inhalación y otra después de la exhalación.

Después de unos días puedes inhalar por la fosa nasal izquierda contando hasta cuatro y tapando la fosa nasal derecha, retienes unos segundos y exhalas contando también hasta cuatro por la derecha tapando la izquierda, retienes unos segundos y vuelves a inhalar por la izquierda y repites hasta el final del tiempo que dure la meditación.

Tiempo: de 3 a 11 minutos.

Cuando lo sientas, puedes pasar a Sodarshan Chakra Kriya.