Paschimotthanasana o, simplemente, postura de pinza, es una asana básica de Kundalini Yoga. Sin embargo, realizarla correctamente no es tan fácil como parece. Es una postura en la cual te tienes que sentar y llevar el cuerpo hacia delante, dando la impresión de que se dobla por la mitad. La postura de pinza es una de las posiciones más utilizadas en la práctica del Yoga, permitiendo un gran relax dentro de la posición cuando aprendemos la mecánica de la misma. Sin embargo, es una de las asanas más poderosas en el mantenimiento de la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral, articulaciones, estimulación del sistema nervioso y tonificación de los órganos internos.
Beneficios de la postura de la pinza:
- Esta asana sirve para flexibilizar y aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
- Mejora la digestión.
- Es beneficiosa para los riñones, el hígado, el útero y los ovarios.
- Reduce el malestar menstrual.
- Recomendada para diabéticos.
- Especialmente indicada en casos de estreñimiento.
En algunos casos (artritis, escoliosis, hernia discal, etc.) deberás tener cuidado al practicarla, evitando los movimientos bruscos. También deberás realizarla con precaución si padeces de cifosis o claustrofobia.
Realización de la posición de pinza:
1) Siéntate con las piernas extendidas hacia adelante, los pies juntos, los dedos de los pies hacia arriba y las palmas apoyadas en el piso, a ambos lados del cuerpo.
2) Inspira mientras elevas los brazos por encima de la cabeza, estirando el tronco todo lo que puedas.
3) Exhala lentamente, mientras flexionas el tronco hacia adelante.
4) Baja la cabeza entre los brazos, hasta llegar con las manos a los dedos o a las plantas de los pies.
5) Intenta tocar con la frente las rodillas sin doblarlas. Si no alcanzas a tomar tus pies, abraza tus tobillos, tus pantorrillas o rodillas.
6) Mantén la posición mientras te resulte confortable y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
Puedes repetirla hasta tres veces para comenzar, intentando mantenerte en ella un minuto. Con la práctica, podrás mantener la postura un buen número de minutos.
