domingo, 29 de enero de 2012

PUNTOS DE ENFOQUE DURANTE LA MEDITACIÓN





Existen diversos lugares donde enfocar nuestros ojos mientras meditamos, y según en cuáles ponemos nuestra atención conseguimos estimular una parte u otra del cerebro.
Enfocar la mirada interior en el entrecejo, en el nacimiento de la nariz, en el ajna, en el tercer ojo, suele ser lo más común en una meditación. Los ojos se elevan ligeramente. Estimulamos el shushmana , el canal central de energía que pasa por el interior de la columna vertebral, y la glándula pituitaria, que es la glándula maestra del sistema endocrino. Este enfoque facilita que desarrollemos nuestra intuición y la capacidad de conocer lo desconocido.

También podemos enfocar la atención en la coronilla, en el tope de la cabeza. Con los ojos cerrados y rotados hacia arriba, como si intentases ver a través de tu cabeza. Se estimula la glandula pineal y el chakra corona, que nos eleva a una conciencia superior .
Si enfocamos en la punta de la nariz, ida y pingala, los otros dos canales energéticos que corren paralelos a la columnase equilibran y estimulamos la glándula pineal y el lóbulo frontal del cerebro (el que controla nuestra personalidad). Usualmente se hace con los ojos una decima parte abiertos. Acalla y asegura la mente durante la meditación. Se crean nuevas rutas de energía en los patrones cerebrales.

Enfocando en la punta de la barbilla, es calmante y refrescante. Es como ver mentalmente a través del mentón, permite verse a uno mismo con claridad.

martes, 24 de enero de 2012

ODA A MÍ MISM@





Si no sabemos querernos a nosotr@s mism@s, es muy difícil que los demás nos quieran. El amor, la compasión, la aceptación... deben comenzar en nuestro interior, y dirigirse en primer lugar hacia nuestra persona. Si conseguimos eso, lo demás vendrá por sí solo. Quererse, escucharse, vivir en línea con nuestra auténtica personalidad, es más fácil de lo que parece. Este texto lo explica a la perfección. De eso trata el yoga; de eso trata la vida.
 

ODA A MÍ MISM@


Cuando empecé a amarme a mí mism@
Fui comprendiendo que siempre,
Y en cada ocasión y oportunidad,
Iba a encontrarme en el lugar adecuado y en el tiempo correcto,
Y que todo lo que sucede, sucede para crecer en armonía.
Y fue a partir de entonces cuando pude tranquilizarme.
Hoy sé que a este estado se le denomina CONFIANZA.

Cuando empecé a amarme a mí mism@
Pude reconocer que el dolor emocional y la pena
Tan sólo eran advertencias para mí,
Para que no viviese contra mi Verdad.
Hoy sé que a ese estado se le denomina AUTENTICIDAD.

Cuando empecé a amarme a mí mism@
Cesé de una vez por todas de envidiar la vida de los otros,
Y pude observar que todo lo que sucedía en mi entorno
Era un estímulo para crecer espiritualmente.
Hoy sé que a este estado se le llama MADUREZ.

Cuando empecé a amarme a mí mism@

Cesé de hurtarme mi tiempo,
Y ya no diseñé grandiosos proyectos de futuro.
Hoy tan sólo hago lo que me produce diversión y alegría,
Lo que amo y lo que desencadena mis sonrisas,
Y lo hago a mi manera y a mi modo y siguiendo mi ritmo.
Hoy sé que a este estado se le denomina HONESTIDAD.

Cuando empecé a amarme a mí mism@
Me liberé de todo aquello que para mí era insano.
Me liberé de alimentos insanos, de personas insanas,
De relaciones insanas, de cosas insanas, de situaciones insanas,
Y sobre todo me liberé de lo que me apartaba de mí mism@.
Al principio llamé a esto “egoísmo saludable”,
Pero hoy sé que se denomina AMOR A MÍ MISM@.

 Charles Chaplin



Creo sinceramente que no hace falta añadir nada más. SAT NAM.


 

sábado, 21 de enero de 2012

LA MEDITACIÓN: ENTREGAR LA MENTE A TU ALMA



“La meditación es el arte de romper los hábitos para purificar la mente y poder hacer frente a las cosas cotidianas”. Yogi Bhajan

La meditación es limpiar la mente subconsciente y alinearla con la visión de tu alma, tu Sat Nam; aunar tu mente con tu esencia. La meditación es un proceso más sencillo de lo que mucha gente cree. Te sientas en postura fácil, en un lugar tranquilo y preferentemente a primera hora de la mañana. En instantes, los pensamientos inundarán tu mente, olas de pensamientos que lucharán por hacerse un hueco y reclamar tu atención. No luches, no fuerces nada, no te sientas culpable, tan sólo observa y cuando dejes pasar estos pensamientos, cuando no te quedes atrapado en ninguno de ellos, estarás meditando, estarás limpiando tu mente y descargando tu subconsciente.

Meditar es controlar y trascender estas olas de pensamientos, y permitir que el alma emerja con todo su resplandor. Como ves, no es tener la mente en blanco, como algunos creen. Las distracciones aparecerán continuamente, pero no juzgues, no te enfades, no luches, vuelve a enfocar tu mente (en un mantra, en la respiración o en un punto de concentración). Ten paciencia, es un proceso, la mente no se detiene, pero puedes crear un lugar de paz, de sosiego. La meditación la puedes hacer en absoluto silencio o bien te la puede facilitar enfocar tu mente, bien apoyándote en la escucha de un mantra, en la respiración o cantando mantras, por ejemplo. El mantra puede ser cualquiera, el único requisito es que vibre contigo, según tus creencias, tus preferencias o tus gustos. Al cantar mantras golpeamos los pensamientos, los empujamos, y el mantra ocupa su lugar. El mantra es un pensamiento que se elige conscientemente y que sustituye otros pensamientos. Si meditas cantando mantras la vibración del sonido te eleva, y también se estimulan puntos del paladar, el hipotálamo segrega sustancias y se trasnforma la química del cerebro.

Yogui Bhajan : ”La meditación no es lo que detiene la mente. Es la entrega de la mente al alma, y del alma a la Verdad. Es cuando prefieres escuchar las palabras de la Verdad a las palabras de tu propio intelecto”.
La meditación permite que el subconsciente se desbloquee, el silencio, la calma de tu mente te permite ser consciente de tus bloqueos, de tus sentimientos, de los procesos que están en tu base, en la raíz. Para cambiar tu subconsciente más profundo te ayudará vibrar con un mantra, que actuará como una semilla, y que tiene la función de enfocar tu mente, romper hábitos y patrones enraizados en ti. Cuando aparezca un miedo míralo con desapego, no juzgues, e irá perdiendo el poder que tenía sobre ti. Meditando concentrarás miedos y ansiedades que aparecían en otras horas del día, pero ahora saldrán bajo tus condiciones y será más fácil tratar con ellos. De esta forma aprendemos a resolver las preocupaciones cotidianas.
Efectos de la meditación: desarrollas la mente meditativa, instalas en tu vida una sensación de paz, estabilidad, felicidad y calma, desarrollas la intuición, liberas tus miedos y bloqueos, elevas tu conciencia, aumentas tu habilidad para dirigir tu energía, favoreces tu claridad mental y tu concentración, resuelve problemas de estrés y depresión, etc.

La meditación es una experiencia personal, pero está bien que observes algunos detalles. Escoge un lugar tranquilo, en el que no te moleste nadie, en el que no tengas ni calor ni frío. Puedes sentarte en una silla si lo prefieres a la postura fácil. La hora preferible para meditar es entre las 4 y las 7 de la mañana o de la tarde; aunque cualquier momento puede ser bueno. Es importante que tu columna esté recta para que fluya la energía. La ropa ha de ser cómoda, que no te presione. Puedes utilizar mudras (posiciones de las manos) que orientan el flujo de la energía y lo reflejan en el cerebro. Es bueno que te prepares para meditar realizando antes ejercicios de yoga o de pranayamas (respiraciones), así equilibramos nuestro sistema nervioso y facilitamos la meditación.

miércoles, 18 de enero de 2012

YOGA NIDRA: EL YOGA DE LA RELAJACIÓN CONSCIENTE


 

El Yoga Nidra es una maravillosa técnica de meditación y relajación desarrollada en su día por Swami Satyananda Saraswati a partir de antiguas técnicas tántricas. De forma muy resumida, el Yoga Nidra consiste en aprender a relajarnos de manera consciente, separando nuestra conciencia de la experiencia que proporcionan nuestros órganos sensoriales, y a la vez "frenando" el proceso de relajación justo antes de alcanzar el estado de sueño. Se trata de alcanzar un estado de duermevela prolongado, entre el sueño y la vigilia, en el cual la mente se aquieta y se abre para que en ella podamos fijar determinados contenidos.
Es una especie de sueño consciente en el que nos relajamos física, mental y emocionalmente, y que permite desarrollar la memoria, la creatividad, el potencial interior y plantar una semilla que posteriormente germinará y brotará para ayudarnos en el camino del crecimiento y la transformación personal.

En ese objetivo juega un papel fundamental una afirmación o frase, conocida como "sankalpa", que utilizaremos durante la sesión. Esa frase, ese sankalpa, es la semilla que crecerá en nuestro subconsciente.
El sankalpa no debe contener ninguna negación (no, nunca, no quiero, etc.). Tampoco debería referirse a cuestiones puramente materiales (“quiero ser rica/o”, “deseo que me toque la lotería”, etc.). A partir de ahí, cabe todo tipo de ámbito (salud, trabajo, relaciones, desarrollo personal, etc.). Ante todo, es personal e intransferible, y ha de obedecer al momento en que te encuentras y a tus expectativas a corto y medio plazo. La sankalpa habría de estar formulada en tiempo presente, como si aquello que deseamos ya lo tuviéramos (“tengo una salud de hierro”, “me siento totalmente en paz conmigo mism@”, por ejemplo). La frase ha de ser corta, afirmativa, positiva, y durante la sesión hemos de procurar sentirla e incluso visualizarla.
De hecho, la importancia de esa afirmación es que se va a convertir en una orden que nuestra mente consciente va a mandar a la mente subconsciente para influirla, para intentar transformart nuestro patrón de vida a todos los niveles.

Durante una sesión de Yoga Nidra también se utilizan otros recursos, como la rotación de la conciencia (un repaso mental a todas y cada una de las partes de nuestro cuerpo físico), la conciencia respiratoria (que incluye diversas cuentas atrás con la atención puesta en nuestros patrones de respiración), el juego de sensaciones opuestas (frío/calor, peso/ligereza, etc.), y diversas visualizaciones cuyo objetivo es destapar contenidos a los que normalmente sólo accedemos mientras dormimos. A su vez, la sesión se puede reforzar con música o el uso de diversos instrumentos de alto contenido vibratorio (cuencos tibetanos y de cuarzo, gong, etc.).

Es importante mentalizarse de que se va a realizar un trabajo a nivel subconsciente, y que este tiene su relevancia. No se trata de una simple relajación, por lo que hay que intentar estar presente durante la sesión a pesar de que en algunos momentos puede resultar difícil. Se trata de intentar no dormirse del todo, aproximándose al estado de duermevela semiconsciente.
También es básico seguir las instrucciones de la sesión lo más fielmente posible. Esas instrucciones están pensadas para que la frase que hayas diseñado “cale” en tu subconsciente y se fije en él, como una firma o una impronta que quedará en estado latente para ayudarte a que su mensaje se transforme en una realidad.






domingo, 15 de enero de 2012

SADHANA: LA PRÁCTICA MATINAL DEL YOGA






Sadhana significa disciplina, una disciplina que practicas cada día, siempre. Para elevar tu conciencia requieres de esa práctica diaria. Yogui Bhajan, decía que meditáramos 40 días y viéramos luego qué pasaba. Es lo mejor, vivir la experiencia de esa práctica durante 40 días, lo que en yoga se llama "una cuarentena".

El mejor momento para iniciar tu práctica diaria es antes del amanecer, entre las 4 y las 7, las horas de la ambrosia. En estas horas la protección áurica es más fuerte, el prana se concentra más fácilmente. Los pulmones están más abiertos durante esas horas por lo que es bueno para practicar con la respiración consciente. La energía mental está en calma, se concentra y facilita tu proceso; además, el mundo, la naturaleza, está calmado, rige fundamentalmente la paz a todos los niveles con lo que es más fácil alcanzar un estado de paz.

Practicar a estas horas estimula nuestro sistema circulatorio, expande nuestros pulmones, cargamos nuestro campo magnético, fortalecemos los músculos, equilibramos el sistema glandular, el sistema nervioso y el linfático.
Pero no es necesario que empieces levantándote a las cuatro. Estará bien que te levantes media hora antes de lo que acostumbras e inicies una disciplina diaria, que mantengas unas asanas y una meditación cada día. Recuerda que cuando practicas sadhana estás honrando a tu alma. Es como si sintonizaras con una emisora en la que está radiando tu alma.

La sadhana la puedes hacer en grupo o individualmente. En grupo aunamos vibraciones diferentes, equilibramos energías, la alegría de uno compensa la tristeza de otro, las auras individuales se unen para formar la del grupo, atravesamos las barreras de la individualidad para llegar a la Unidad.

Crea una rutina diaria para tu práctica. Antes, prepara tu cuerpo, bebe dos vasos de agua tibia o caliente, date una ducha de agua fría, que limpia tu cuerpo y reactiva todo tu organismo. Vístete con ropa ligera, mejor de color blanco. Una parte de la sadhana serán los ejercicios de yoga, la kriya, ejercitamos el cuerpo para que se mantenga fuerte y equilibrado, eliminamos tensiones y bloqueos, modificamos secreciones glandulares según el estado de conciencia que queremos alcanzar, elevamos la kundalini. Después entras en meditación profunda. Para la Era de Acuario existe una meditación especial, que será objeto de otro post.

Cuando empieces tu práctica diaria llegaran retos que tratarán de apartarte de tu disciplina, de tu sadhana. Cuando los superes aumentará tu confianza en ti mism@, tu seguridad personal y tu fuerza de voluntad. Es posible que desfallezcas en algún momento; recuerda tu propósito original, que es evolucionar espiritualmente, trabajarte a ti mism@. Al final, sólo depende de ti, al mantenerla durante un tiempo tu subconsciente recibe el mensaje de que eres sincero, que la sadhana es una prioridad y consigues un hábito nuevo: tu sadhana.

jueves, 12 de enero de 2012

POSTURA DE LA COBRA (BUJHANGASANA)





Esta postura, que recuerda a una cobra con la cabeza levantada, produce un importante efecto sobre toda la columna vertebral, debido a su flexión hacia atrás. Esta flexión redunda en amplio beneficio a nivel de la tonicidad de los músculos espinales, así como también estimula el sistema nervioso, rejuveneciéndolo. 
A su vez, se ejerce una presión en la zona abdominal, estimulando los órganos internos relacionados con los procesos de eliminación. Los riñones se benefician del efecto de esta postura, purificándose.
Se produce también una expansión torácica. La zona lumbar se beneficia especialmente. Esta asana disminuye y regulariza el ritmo cardíaco.

EJECUCION:
Extendid@ en el suelo boca abajo, coloca las palmas de las manos sobre el piso, más o menos a la altura de las axilas. Inhala en esa posición, y luego, poco a poco, ves levantando la cabeza y después la parte superior del tronco sin apenas apoyarte en la fuerza de los brazos y las manos, sino haciendo tracción con los músculos de la espalda. Cuando estos no den más de sí, ayúdate entonces con las manos para acabar de erguir la mitad superior del tronco.
Procura no levantar al mismo tiempo la parte inferior del torso, o sea desde el ombligo hacia abajo. Después de permanecer así unos instantes, exhala lentamente a la vez que perfeccionas la postura doblándote un poco más hacia atrás. Mantén esa posición inicialmente 5 segundos y aumenta el tiempo hasta llegar progresivamente a un minuto. Mientras mantengas la postura, haz respiración lenta y profunda.
Para deshacer la asana, repite siempre, con la máxima lentitud, exactamente el proceso inverso.
Lo importante de la postura de la cobra no es levantarse mucho, sino curvar bien la columna vertebral desde la cabeza hasta la región lumbar.

EFECTOS:
Aporta una total flexibilidad a la columna vertebral y corrige sus ligeras deformaciones (cifosis, lordosis, etc.). Estimula los riñones y por consiguiente la eliminación y la depuración de líquidos. Disminuye la obesidad, incluso la de origen endocrino. Aumenta la confianza en un@ mism@ y el dominio neuromuscular.


domingo, 8 de enero de 2012

EL UNIVERSO COMO VIBRACIÓN SONORA




Varias tradiciones afirman que el mundo fue creado a partir de un sonido o sonidos primordiales: por ejemplo, a través del ritmo del tambor de Shiva, o bien a partir de la sílaba sagrada OM, que según el hinduismo es el sonido esencial del universo. Existen culturas tradicionales, en África y Asia, que afirman que la verdadera sustancia de la realidad es el sonido, que los ritmos musicales encarnan los ritmos esenciales de los fenómenos físicos, y que la materia que hoy tomamos como realidad es sólo una condensación de vibraciones sonoras.
Los restos de aquella concepción original que veía el sonido como primordial no se han desvanecido completamente. Muchos músicos y muchos amantes de la música siguen considerando la sonoridad como la esencia del mundo. Al fin y al cabo, la música puede unificar lo que sentimos y hacernos palpitar al mismo ritmo.

Hay un libro clásico de la cultura china que afirma el poder de la música para mantener o alterar el equilibrio del mundo. Se trata de un clásico enciclopédico chino, compilado alrededor del 239 a.C., Primavera y otoño de Lu, que dice, por ejemplo:
La música se basa en la armonía entre el cielo y la tierra, en la concordia entre la tiniebla y la luz. La música perfecta tiene una causa. Nace del equilibrio. El equilibrio resulta de lo que es como debe ser, y lo que es como debe ser nace a partir del sentido del mundo. Por lo tanto, sólo se puede hablar de música con quien ha entendido el sentido del mundo”.

Como contrapunto a estas antiguas tradiciones podemos escuchar un par de acordes de la cosmología contemporánea. Hoy en día la astrofísica ve el origen del universo en el llamado big bang, pero al fin y al cabo ese gran Bang no significa otra cosa que un sonido: es una onomatopeya frecuente en inglés para imitar el sonido de un disparo, un golpe fuerte o una explosión, lo que en castellano o catalán se diría pam o bum. Si en vez de dejar la expresión big bang en inglés la hubiésemos traducido, la llamaríamos el gran pam o el gran bum. No deja de ser curioso que el big bang, la teoría de la creación que nos tomamos más en serio en la cultura moderna y científica, reciba un nombre que remite directamente al sonido (aunque sería un sonido, el de esa explosión primigenia, que nadie podría haber oído directamente).

Por otro lado, una de las grandes esperanzas de la física teórica actual es la llamada teoría de las cuerdas, string theory, que busca los elementos fundamentales del universo no en partículas puntuales, sino en microscópicas entidades unidimensionales (llamadas cuerdas) inicialmente imaginadas por analogía con los instrumentos musicales de cuerda. Las strings de la física son más bien cuerdas como las de la guitarra y el piano, y sus propiedades básicas vienen determinadas por sus estados de vibración y oscilación, al igual que un instrumento musical.
Si ahora bajamos de las grandes abstracciones cosmológicas a la experiencia directa del paisaje que tenemos más cerca, el paisaje de nuestro propio cuerpo, también aquí hallamos vibraciones.
Los practicantes más avanzados de ciertas técnicas de trabajo corporal, como el Yoga o el chi-kung chino, explican que con su práctica llegan a sentir el cuerpo no como materia sino como vibración, vibraciones que varían sus ritmos según el estado de ánimo y el estado del cuerpo.

El sonido es impermanente; tal como viene, se va. Si lo hemos grabado, podemos hacer que vuelva tanto como queramos, pero volverá a esfumarse inmediatamente. Este contraste entre la imagen y el sonido (una permanente y controlable, el otro dinámico e inapresable) tiene mucho que ver con el hecho de que el tipo de conocimiento que hemos desarrollado en Occidente en los últimos siglos sea un conocimiento vinculado a un modelo visual. Ahora bien, la evolución de este conocimiento basado en el modelo visual podría estar perdiendo impulso, puesto que el modelo auditivo parece empezar a querer tomar posiciones en la física contemporánea a través de las vibraciones de la teoría de las cuerdas. 

En los últimos siglos, los modelos de realidad fundamental que imaginaba la física eran visuales: átomos que podíamos visualizar como bolas de billar, electrones que podíamos visualizar como pequeños planetas en órbita alrededor del núcleo. Sin embargo, en las primeras décadas del siglo XX la posibilidad de visualizar la estructura íntima de la materia empezó a topar con grandes obstáculos. Uno de ellos es el principio de indeterminación de Heisenberg, que implica, que no podemos visualizar a la vez la posición y la velocidad de una partícula subatómica. Estas partículas, que durante generaciones se habían visualizado como bolas de billar, ahora son cada vez menos visualizables y se disuelven en sinfonías o recitales de vibraciones. La realidad parece invitar a la física a pasar de las metáforas visuales a las metáforas sonoras.
Lo que el sociólogo Zygmunt Bauman describe como el paso de la modernidad sólida a la modernidad líquida (es decir, de un mundo de certezas y permanencia a un mundo cada vez más fluido, inconstante e incierto, tanto en lo que se refiere a las instituciones como a los empleos, las relaciones de pareja o la economía), es, desde otra perspectiva, el paso de un mundo basado en el paradigma visual a un mundo basado en el paradigma auditivo.

Cada paisaje se expresa también con diversos repertorios de sonidos humanos, que han ido co-evolucionando con aquel paisaje a lo largo de los siglos. Uno de estos repertorios es el de la música popular tradicional: de los flautines y las chirimías a los tambores. Y, naturalmente, la voz, las canciones populares.
Un paisaje sonoro en el que todos estamos inmersos es el del lenguaje. Incluso cuando estamos aparentemente en silencio, la mayoría de nosotros continuamos rumiando palabras dentro de la mente, palabras que siempre tienen una sonoridad específica. Si nos piden que pensemos en una palabra determinada, la mayoría de nosotros generalmente la imaginamos escrita (en un libro, una hoja o una pantalla), es decir, en su aspecto visual. Pero las palabras son originariamente sonidos, oralidad que después se congela en escritura: no tuvieron ningún aspecto visual durante miles y miles de años, hasta que en algunos lugares se empezaron a inventar signos para visualizarlas.

Escuchar las voces del mundo

Hemos creído que el mundo era sordo y mudo. El premio Nobel de Medicina Jacques Monod afirmaba en un pasaje de su libro El azar y la necesidad (1970) que las sociedades modernas habían aceptado alegremente el poder que proporciona la ciencia moderna sin querer escuchar el mensaje de fondo que ésta transmite. Ese mensaje de fondo, según este científico, es que el ser humano vive aislado y arrinconado en “un mundo que es sordo a su música”. Un mundo sordo es un mundo absurdo (absurdo viene del latín absurdus, y etimológicamente significa “de sordos”, como cuando hablamos de un diálogo de sordos). Nuestro diálogo con el mundo ha sido demasiado a menudo un diálogo de sordos. Quizá el mundo se ha mostrado sordo a nuestras voces porque nosotros nos mostrábamos sordos a las voces del mundo.

Quizá el mundo nos haya sido indiferente porque sólo lo veíamos como un almacén de materias primas y como escenario de nuestras proezas. Cuando damos entidad e identidad a los paisajes, a las cosas, al mundo, todo cambia.

¿Qué sucedería si, en vez de querer dominar el mundo, nos pusiéramos a escucharlo, a escuchar las voces del mundo?

jueves, 5 de enero de 2012

SHABAD KRIYA: MEDITACIÓN PARA LA HORA DE DORMIR




El insomnio es uno de los efectos más nítidos de la desquiciada forma de vida que solemos llevar en nuestra sociedad. La ansiedad, el estrés, la preocupación excesiva,... todos ellos son factores que redundan en una mala calidad del sueño y por consiguiente en falta de un descanso reparador.
Por suerte, el Kundalini Yoga también nos puede ayudar a mejorar la calidad del sueño (que no es lo mismo que la cantidad; dormir ocho o nueve horas no garantizan que el sueño nos renueve y nos prepare para el día siguiente).
Yogi Bhajan proporcionó la siguiente meditación para practicar antes de dormir. Si es practicada de manera regular, una vez por semana o cada noche si es posible, tu sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Después de algunos meses, el ritmo de tu respiración estará subconscientemente regulado y eventualmente entonarás el mantra mientras estás durmiendo. Puedes despertar al canto interno del mantra y escucharlo en sus actividades diarias. Pensarás y trabajarás mejor, amarás y compartirás más.
Esta es una buena meditación para recuperarse de la fatiga causada por el estrés diario, los viajes y aún los cambios horarios.

MUDRA
Siéntate en postura fácil con la columna recta. Las manos en el regazo en mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando encima de la izquierda. Los pulgares se tocan y se dirigen hacia delante.


OJOS
Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos como cerrados 9/10 partes. Los ojos enfocados en la punta de la nariz hacen que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo, la sede del sexto chakra. De esta manera es más fácil llevar la atención mental al tercer ojo mientras los ojos se dirigen a la punta de la nariz. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el área entre ambas son estimuladas por esta postura de los ojos, la cual tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos.

RESPIRACIÓN Y MANTRA
Inhala en 4 partes iguales por la nariz; es decir, la inhalación es dividida en 4 aspiraciones. Vibrar mentalmente SA TA NA MA con las cuatro partes de la inhalación.
Contén la respiración y mentalmente repite 4 veces SA TA NA MA.
Luego exhala en 2 partes iguales, proyectando mentalmente WAHE y GURU. WAHE GURU significa éxtasis. WAHE GURU es el resultado de integrar SAT NAM (recuerda: su significado es "Mi nombre es Verdad", o "Esta es mi verdadera identidad") a la psiquis. Cuando experimentamos la Verdad, sentimos éxtasis.

TIEMPO
Comienza con 5 minutos durante los primeros días. Luego continúa hasta alcanzar 11, 15, 22, 31 o hasta 62 minutos. La elección del tiempo es cosa tuya. Esta meditación frecuentemente te pondrá a dormir antes de completar el tiempo asignado.