martes, 3 de diciembre de 2019

RESPIRACIÓN ALTERNA (NADI SODHAN) - PRANAYAMA - EQUILIBRIO

RESPIRACIÓN ALTERNA (NADI SODHAN) - PRANAYAMA - EQUILIBRIO


*TÉCNICA:
Sentado en postura fácil, aplica jalandhara banda. La mano izquierda reposa sobre tu pierna en Gyan Mudra, con la mano derecha  utilizas el pulgar para la fosa nasal derecha y el meñique para la izquierda, alternativamente.
·       Inhalación. Empiezas inhalando por la fosa nasal izquierda y cierras la derecha con el pulgar. Cuenta hasta 4.

·       Retención. Cierra ambas fosas nasales. Retén el aire contando hasta 16 y aplicando mulabhanda

·       Exhalación .Exhala por la derecha, cerrando la izquierda con el dedo meñique. Relaja el bhanda y cuenta hasta 8.
Inhalación. De nuevo inhalas por la izquierda y cierras la fosa nasal derecha, contando hasta cuatro y sigues. El ritmo es Inhalar por la izquierda, retener completamente y exhalar por la derecha. Los tiempos pueden ser diferentes, pero manteniendo la proporción 1-4-2. 
En caso de algún problema de hipertensión o cardiaco no efectúes la retención, y en todo caso consulta con tu médico.
*EFECTOS
No respiramos igual por una fosa como por otra, dando más prevalencia a una que a la otra,  y esto varía a lo largo del día dependiendo de emociones, hábitos, etc. Con esta respiración alterna aunamos y equilibramos el flujo de la respiración entre ambas fosas nasales.
Favorecemos el equilibrio del prana en nuestro organismo al respirar equilibradamente por ambas fosas.
Purifica los nadis ida y pingala.
Oxigenamos ambos hemisferios cerebrales en la misma forma y los equilibramos.
Aporta serenidad y concentración, ayudando a la aquietar la mente y a equilibrar nuestro sistema nervioso, ayudando en situaciones de estrés y sus síntomas.
Alivia en dolores de cabeza  y en migrañas.


Ayuda a focalizarnos, a la concentración, al aquí y el ahora.